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如何有效预防高血压医生给出4点忠告,长期 [复制链接]

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高血压是一种常见病,在生活中比较多见,患有高血压的人饮食必须非常注意才能有效控制,烟酒绝对是禁忌,然而很多高血压患者却十分不注意保养,烟酒不离手,熬夜加班更是家常便饭,所以针对高血压,医生给出了4点有效预防的建议,长期坚持的人血压想升都难。

1、自测血压

预防高血压最关键的手段之一便是经常自测血压,只有经常自测血压,才能完全了解自己的血压情况。

有些人即使患上高血压,症状也不明显,所以最好学会自己给自己测量血压,尤其是40岁以后,或者是以经常头痛、头晕者,以及有高血压家族病史者,都属于高血压的高发人群,更应该定期测量。

2、减少膳食脂肪摄入,适量补充芝草菌粉

研究表明,素食者的血压低于荤食者,因而多吃素食可以降低血压,另外适量补充芝草菌粉也能清理血管垃圾,防止血管变脆变硬。

芝草菌粉是灵芝的活性物质,含有萜烯类成分,能够降低血管紧张素转氨酶活性,抑制脂质过氧化反应,减少胆固醇的吸收与合成,降低血压。

3、控制体重

肥胖是高血压的重要致病危险因素,肥胖者经过10-15年,约有60%的人将发展为高血压。

4、减少钠盐的摄入量

钠盐的摄入量与血压升高有关系,世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克,我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的烟熏制品,因此限盐主要是减少烹调用盐以及含烟高的调料,少吃各种含盐高的食品。

高血压与工作紧张也有一定的关系,研究发现,经常承受强大压力的人,血液中的去甲肾上腺素的含量要比正常人高出许多,天长日久,就容易引发高血压。

所以长期从事那脑力劳动的人,大脑一直处于紧张状态又缺乏体育运动的青年人也容易发生高血压,因此要预防高血压,就要注意工作节奏,注意劳逸结合。

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