北京治疗白癜风最正规医院 https://m.39.net/disease/a_c2i9w61.html□淄博日报/淄博晚报/博览新闻
记者张鹏飞
在现代社会，高血压已成为影响亿万人群健康的隐形杀手。许多人在面对这一健康问题时，往往寄希望于药物。然而，你知道吗？运动，这个看似简单的日常活动，却能帮助我们有效对抗高血压，提升生活质量。
《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上的中等强度运动，可以使收缩压下降5—17mmHg，舒张压下降2—10mmHg。对高血压患者来说，合理规律的运动能帮助控制血压。
那么，如何通过安全运动来有效降低血压呢？医院康复医学科专家为您详细解答：
首先，安全运动的关键在于“适度”。不是所有的运动都适合高血压患者，过度运动反而可能带来危险。
例如，轻度高血压患者（收缩压：—mmHg，舒张压：90—99mmHg）在改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，可进行正常运动。中度高血压患者（收缩压：—mmHg，舒张压：—mmHg）应把降压放在第一位，血压控制不好时容易引起并发症。待情况稳定后可从事一些有氧运动比如快走，慢跑，台球等。重度高血压患者（收缩压：≥mmHg，舒张压：≥mmHg）心脏负担较重，血管也相对脆弱了，最好暂时不运动。
因此，在选择运动方式和强度时，必须根据个人的健康状况和医生建议来制定。高血压患者的运动方式包括有氧运动，抗阻训练，柔韧性训练和平衡功能练习。有氧运动如快走、慢跑，骑自行车和健身操等。而生活中的推拉拽举压等动作都是抗阻训练的方式。柔韧性训练如压腿、运动健身器械上的牵拉等。平衡功能练习，例如单腿站立，是对老年人的本体感觉等控制技能的练习。
高血压患者运动时，以心率微微加快，呼吸微微急促，能讲话而不能唱歌的中等强度运动为宜，以运动时间保持20至40分钟和运动频率至少每周3次为宜。运动开始前，一定先做5至10分钟热身运动；运动结束后，最好进行5至10分钟的拉伸动作，放松身体。避免做剧烈强度运动（心跳、呼吸明显加快，不能连贯说话等）。同时应注意膳食合理，营养均衡，休息和睡眠都要充分。第二天晨脉不高，起床不痛，精神不差，此时运动效果最佳。
其次，运动的持续性至关重要。偶尔的一次运动，对于降压的效果微乎其微。只有将运动融入日常生活，坚持不懈，才能收获显著的降压效果。那么，高血压患者在什么时间运动较好呢？
最佳的运动时间在晚饭后1至2小时，这个时间的血压较稳定。建议服用降压药后1小时左右进行运动，同时，运动结束后也不宜立即服用降压药。如果血压不平稳，波动较大时，需要暂停运动。不建议患者清晨进行户外剧烈运动，避免心脑血管意外。
此外，运动中的安全防护也不容忽视。在进行运动时，必须注意避免受伤。如果高血压患者在运动过程中，出现头痛头晕、心悸胸闷心绞痛等心脏病发作的征兆时，应立即停止运动，应坐下或平躺，如症状1至2分钟内没有缓解，立即舌下含服1片硝酸甘油；如3至5分钟仍未缓解不适或有加重时，应再次服用1片硝酸甘油，马上拨打求救电话，医院的急诊中心，医院，避免发生意外。
