饮食和体重与血压的关系 [复制链接]

高血压是一种常见病，如果不及时治疗会导致严重的并发症。这些并发症包括中风，心力衰竭，心脏病发作和肾脏损害。在世界范围内，高血压比其他任何危险因素对心血管死亡的风险更大。饮食变化（减少钠的摄入量和增加钾的摄入量）和减轻体重是降低血压的有效方法。

其他有助于改变生活方式的方法包括戒烟，减轻压力，减少酒精消耗和定期锻炼都是有益的，应包括每周至少分钟的中等运动或每周75分钟的高强度运动。所有这些生活方式的改变都是有效的，哪怕你只改变一种，对你也是有益的。如果能同时改变，拥有健康的生活方式，通常会带来最大的获益。许多高血压患者还需要药物以将血压降至安全水平。

饮食和血压变化

改变饮食可以帮助控制高血压。

减少钠（盐）—如果您患有高血压或边缘性高血压，减少钠的摄入量可以降低血压。

饮食中钠的主要来源是加工食品以及平时饮食中所含的盐。人体在饮食中需要少量的钠，但是目前看大多数人消耗的钠超过他们所需要的量。每天摄入2-3克盐真是维持生命的必须，但不要超过6克，过量食盐摄入会导致不良生理反应。WHO推荐每日食盐摄入不要超过5克，而我国居民膳食指南推荐不要超过6克。你可以估计一下自己一天的食盐摄入量，如果多了，要尽量减少。假设你每日摄入食盐为9克，如果你能将其降到6克，那你发生脑卒中的几率会下降22%，冠心病的发病率会下降16%。看到这样的数据，是不是赶紧控制自己的摄盐量呢。

减少酒精-喝过量的酒精会增加患高血压的风险。“饮酒”的定义是ml葡萄酒，ml啤酒或30ml烈性白酒。与不喝酒的人相比，每天喝两种以上酒类的人患高血压的风险增加，而且暴饮暴食（两小时内喝4-5种酒类）对于整体健康和高血压来说是更大的问题。重度饮酒的人，脑卒中死亡率比不经常饮酒的人高3倍。

多吃水果和蔬菜-在饮食中添加更多水果和蔬菜可能会降低高血压或预防高血压。不需要严格的素食饮食。

多吃膳食纤维-多吃纤维可能会降低血压。膳食纤维的推荐量为每天20-35克纤维。许多早餐谷物是膳食纤维的极佳来源。

多吃鱼-多吃鱼可能有助于降低血压，特别是与减肥相结合时。

咖啡因-咖啡因可能会导致血压略有升高，尽管这种作用通常是暂时的。在大多数人中，喝适量的咖啡因（每天少于2杯咖啡）不会增加患高血压的风险。

定期锻炼

定期锻炼，例如步行或跑步（每周75分钟的高强度运动或每周分钟的中等运动），即使您没有减轻体重，也可以降低血压。为了保持这种益处，您必须继续锻炼；停止运动会使您的血压再次升高。

减肥和血压

超重或肥胖会增加患高血压，糖尿病和心血管疾病的风险。超重和肥胖的定义基于称为体重指数（BMI）的计算。

我来告诉你如何计算自己的BMI值，体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)注：此处为身高的平方

如，你体重为70kg，身高1.75米，代入公式，你的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

如果一个人的BMI大于25，则认为超重；而一个BMI为30则被归类为肥胖。肥胖者患高血压和糖尿病的风险分别是正常者的3倍和2.5倍。超重或肥胖的人如果减轻体重，可以看到血压显着降低。要减肥，您必须控制食物卡路里，多运动。

避免服用会增加血压的药物和补品

在易感人群中，非甾体类抗炎药，如布洛芬，萘普生等，可增加血压。口服避孕药可能会使某些女性血压升高。此外，任何刺激物，包括某些减充血药，减肥产品和违禁药物中的刺激物，都可能导致血压升高。如果您经常食用这些物质中的任何一种，应及时与医生联系咨询，定期测量血压。