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高血压是心脑血管病的重要危险因素，和日常饮食关系密切。那么高血压患者应该怎么吃呢？给大家提几点建议，简单归纳为“一补、二低、三禁忌”。
补主要是补钾、补钙、补优质蛋白
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饮食中钠和钾与血压高低相关，钠多升压，钾多降压，所以要少钠多钾，可用富钾低钠盐取代平时吃的盐。另外，可多吃香蕉、橙子、马铃薯等富含钾的食物，适当补钙也有助于降压。蛋白质能促进钠的排泄，起到降压作用，要多摄入优质蛋白质，如鸡、鸭、鱼、牛奶等。专家发现，日本一些沿海地区渔民高血压、冠心病和脑血管病的发病率较低，与多吃深海鱼有关。
低就是低盐、低脂、低糖
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每天多吃2g盐，血压升高1～2毫米汞柱。高血压患者如果限盐，收缩压可下降2～8毫米汞柱。世界卫生组织也建议每人每天吃盐不超过6g。高脂高糖会导致肥胖，调查表明肥胖者患高血压的危险是正常体重者的3~4倍。少吃含脂肪多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。低糖饮食，除少吃主食或将部分主食从精米精面换成粗粮外，要注意加工食品、果汁、调味剂中的糖浆等含糖很高，尽量少吃。
禁忌就是忌烟酒
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高血压及心梗脑梗等和吸烟有很大关系，即使一天只吸1～5根烟，和不吸烟的人相比心梗的危险增加4成，如果每天吸1～2包烟，心梗的危险提高6～8倍。
大量喝酒也升高血压，且喝的越多血压升得越高。建议高血压患者最好戒烟限酒，如果饮酒，每天白酒不超过1两，红酒不超过3两，啤酒不超过7两。
高血压患者朋友们，一补、二低、三禁忌的饮食建议您都记住了吗？
三高微课堂，天衡送健康，我们下期见。
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