白癜风患者感恩 https://m.39.net/pf/a_7742838.html都说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这种春困袭来还真让人没办法，早上起来总觉得没睡好，总觉得一天都昏昏沉沉的，容易打瞌睡。这到底是怎么回事呢？春困到底是怎么造成的？瞌睡虫怎么才能被赶跑？
本台记者：您觉得春困跟季节有关系吗？
市民：肯定跟季节有关系，天暖了。
市民：应该没有特别大的关系吧，晚上休息好的话，白天应该不会特别困。
看来在记者的采访中，大家对春困有着不一样的看法。那么在春季是不是比其他季节更容易犯困呢？
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：我觉得这个影响是存在的，冬季夜间的时间相对比较长，人们在夜间睡眠的时间相对长一点。春季的时候可能夜间睡眠时间逐渐缩短，会有一种疲惫的感觉。
专家说，春困给人带来的变化，是一种客观的反映。但是专家同时也提醒，这其中除了一些正常的生理表现外，还可能有一些病理因素。
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：有的人早上起来感到口干，有的人会夜间经常醒、夜尿增加。如果睡完觉以后第二天血压升高了，血糖高，这些现象的出现其实就是一个病理性的。这些都提示您，你的睡眠有问题了。
提醒一些有基础疾病患者的朋友要特别注意，春困可能是旧病复发的前兆。比如糖尿病、心脏病等慢性病，因体虚引起的困乏也会有春天老想睡觉的表现。高血压患者在春天的时候也会老想睡觉，哈欠频频，还有可能有中风的先兆。所以如果自己有春季犯困的现象，根据不同的情况就要加以注意了。
这种病理性困倦包括睡眠的时候容易打鼾，或者容易多梦、容易在睡梦中惊醒。尤其需要注意的就是打鼾。打鼾绝不仅仅是扰人惊梦的问题，打鼾者本人也有可能有致命的危险。
患者朱先生：睡的不踏实，睡醒了就感觉晕晕乎乎，好像没怎么睡似的。睡着睡着有时候就蹭一下就坐起来了，就好像是窒息了一样。
很多人都认为打鼾是睡得香的表现，事实真是如此吗？
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：睡觉打呼噜是在睡眠的过程当中，上气道由于各种原因导致的气道狭窄、塌陷或者阻塞发生的这种鼾声。再严重一点可能就会出现呼吸中断的现象、口鼻气流的停止。这种呼吸停止如果超过10秒钟以上，我们就可以称之为发生了一次睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停不仅可以导致打鼾者白天持续疲倦，而且还可能与一些呼吸系统疾病、高血压、心脑血管疾病、内分泌失调等的发生有关。
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：每个小时睡眠过程当中，发生五次以上的呼吸暂停，我们可以称之为睡眠呼吸暂停综合征。
医生对朱先生的睡眠进行了监测，发现虽然朱先生鼾声如雷，但这打呼噜的频率好像并不高，同时他的口腔也在进行有序地张合，只是这鼾声时起时落，间隔时间大多在20到70秒之间。
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：在这个病人一夜的睡眠监测当中，我们能够看到他发生的呼吸暂停次数是次。
在这屏幕里显示的3分27秒的睡眠监测图中，朱先生的睡眠呼吸暂停就有4次，其中最长一次的呼吸暂停高达66秒。
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：这个病人呼吸暂停发生的频率是非常频繁的，随着呼吸停止的发生，血氧饱和度曲线是在明显下降的。正常人的血氧饱和度应该是在90以上。
而朱先生发生66秒的呼吸暂停后，他的血氧饱和度明显下降，远远没有达到正常人的血氧值。这些现象说明朱先生的身体发生严重的缺氧情况。
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：缺氧引起的一系列反应包括交感神经兴奋、血压的升高、代谢的紊乱、心脑血管疾病的发生，甚至严重的会出现心率失常，有的病人会发生夜间的猝死。
朱先生说，打鼾是十几年前就有的，从五、六年前起，打鼾还导致了高血压。特别是最近一两年，白天嗜睡的情况越来越严重，有时在公共场合坐着也能安然入睡。
医院睡眠医学中心主治医师郭兮桓：注意控制体重、控制饮食、戒烟、戒酒。做到这些对他的病的改善和恢复都会有一个非常积极的作用。另外我们通过检查发现，肥大的组织阻塞了他的气道，可能这个病人以后会需要做一个手术的治疗。
睡眠过程中很多人都容易做梦，做梦是再正常不过的事儿了，不过接下来看到的小黄做的梦却很离奇。
小黄：我做梦的时候非常奇怪，我的意识是清醒的，我睡在哪里，我躺在哪里，我都知道，但是想醒过来却没法醒过来。想动动手脚，但是就是动不起来。
这种意识清醒，但无法支配身体的情况听着让人有点不寒而栗。在民间，这种梦魇的情况被称为“鬼压床”。那么究竟是什么原因让小黄经常做这种怪梦呢？
医院神经内科副主任医师李宁：实际上这和鬼怪是没有任何关系的，这只是民间的一些迷信说法。睡瘫症是我们睡眠当中出现的一种睡眠障碍，病人觉得自己大脑已经完全清醒了，可以听到周边的声音，但是觉得四肢根本动不了，整个身体都是一动都不动，像是瘫痪了一样。这个时候病人就会感觉非常恐惧。好在这种情况一般也就是持续数十秒到几分钟就能够缓解。
通俗地说，就是大脑和身体觉醒的时间不同步。大脑已经清醒，但身体还持续在梦境中。什么情况会导致出现睡眠瘫痪症呢？
医院睡眠中心主任医师王春雪：压力过大是一个非常常见的原因，特别是对于年轻人来说是最常见的。在压力过大的人群中，有30%以上的发生率。除此之外还有一些原因，比如生活不规律、倒时差、熬夜多，或者是看太多了电子产品，违背了人自然的生活节律，这种是一种诱因。
最后，新新给您介绍一些方法，可以帮助您改善睡眠！
1.睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的人，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时进行浸泡浴缸，洗个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加兴奋，难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
睡前在床上做5分钟轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉宽松的，这样才没约束感。
8.最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，它具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
9.万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
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来源：综合BTV新闻、BTV生活、网络等
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