现代医学已证实，早期高血压病人，经常性地参加一些体育锻炼，可以使血压持续地降低到正常水平。
即使是比较顽固而又重度的高血压病人，如果能坚持体育锻炼，也可改善血液循环，增强心血管功能，促进新陈代谢和提高抗病能力，而且能调整与增强神经系统的功能，对减轻高血压的各种症状和防止高血压的进一步恶化都有好处。
高血压病人适当参加体育运动为什么有利降压呢？
因为在运动后，全身的血管都会自然地放松，血流量增多，而且由于运动，肌肉收缩所产生的一些物质，如三磷酸腺苷、组织胺等，流入血液内，它们都具有扩张血管的作用。
高血压主要是由于全身小动脉的强烈收缩引起，运动后血管得到扩张与放松，血.压也就会自然下降。
许多高血压病人经过一定时间锻炼后，多数人症状减轻或消失，连血压也有不同程度的下降。
另外，说明一下，高血压病人参加体育活动，并非要求没有选择性地胡乱跑跳，而是应该根据各人的年龄、病情、原来体力的基础等具体情况选择运动项目。
一般适宜于选择不太剧烈和运动量不大的项目，例如散步、慢跑、太极拳、广播操等。
轻度高血压病人还可选择乒兵球、羽毛球等运动项目。
除了适当的运动，这4个坚持也有助于控制血压
1、坚持少量多餐
高血压患者在饮食上面要注意营养均衡，平时一日三餐要注意不要暴饮暴食，同时也要少盐少脂，摄入过多钠盐不利于控制血压，同时还会影响身体健康，高血压养生，吃饭要七八分饱就可以。
2、坚持劳逸结合
作为高血压患者，平时怕累，尤其是一些坐办公室的白领，经常久坐、加班、熬夜，这样对血压的控制是十分不利的，容易造成血压的飙升，严重时可能引发猝死，所以，一定要做到劳逸结合，血压才会更平稳。
3、坚持戒烟酒
烟酒是高血压的“天敌”，它可能会刺激血压的飙升，所以，想要血压平稳，最好能够戒烟限酒，能坚持住的人，血压会更稳定。
4、坚持定期检查
高血压患者经常监测血压并且定期检查是非常有必要的，它可以帮助高血压患者了解血压的程度，便于医生调整治疗方案，对控制血压有益。
高血压看过来：6样食物经常吃，血压妥妥的
1、木耳：含有维生素B、维生素C和胡萝卜素等。
2、西芹：富含矿物质及多种维生素，西芹和本芹（中国芹菜）有同样的营养价值。
3、洋葱：营养成分十分丰富，富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素。
4、绿豆：富含蛋白质，维生素A、B、C等。
5、韭菜：含有丰富的纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动。
6、菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q等多种营养素。
参考文献：
[1]李自会.高血压患者的饮食护理要点[N].医师报,-08-05(C03).
[2]付强.高血压患者的“饮食疗法”[J].食品与健康,,(07):18-1
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