出现这6种症状当心是高血压赶紧自测一下 [复制链接]

我们总以为高血压离我们非常遥远，但根据《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》可知，我国18岁及以上居民高血压的患病率竟然高达27.5%??

高血压在出现之前也有很多症状提示，这些早期征兆可能并不特异，且时有时无，容易被忽视，归咎于其他原因，因此定期测量高血压非常重要。

血压值多少算高血压???

非同日3次测量诊室血压，结果都显示血压高于正常水平，即：收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg都是高血压。

出现以上症状的年轻人以及老年人都有必要在家自备一台血压计，随时监测，帮助控血压方案调整。

高血压有哪些症状？

后脑勺或者太阳穴处钝痛。

间歇性地头晕，短暂性视觉模糊

偶尔心慌心悸

入睡困难、早醒、易醒等

5个技巧帮你降压

控制体重

每周2-3次有氧运动，并结合力量训练，将体质指数（BMI）逐渐控制在18.5-23.9kg/㎡之间。

合理饮食

减少钠盐摄入，每日食盐摄入量控制在5克以内；增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品的摄入；减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入；戒烟限酒，防止升高血压。

心理调适

深呼吸、瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛等，以缓解日常生活和工作中的压力。

充足睡眠

保证每晚7到9小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累、充足睡眠。