白癜风在哪里如何治疗 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7637171.html问：如何通过饮食和练习调整高血压在按照医生的要求按时服药的基础上，改善高血压的思路首先从饮食和生活习惯入手，另外通过身体的练习来改善。先来看饮食。饮食可改善高血压已经被大量研究证据和临床测试证明。首先看看高血压患者不应该吃什么。不吃什么过多的饱和脂肪、过多钠盐、高碳水的饮食结构都会直接或间接地促使血压升高。所以，减少含有饱和脂肪的食物，例如红肉、一切加工的肉类；减少钠盐的摄入（通常人的摄入量在5g/天以内，高血压或老人每天应控制在2g/天），控制碳水化合物的摄入量，避免白米白面的单一碳水结构，增加粗粮的比例。粗粮占比越多，高血压风险越低。此外，粮食不能不吃，但应该控制总摄入量。碳水化合物总摄入量越低，血压越好控制。另外，瑜伽里面认为高血压是火能量的紊乱，所以，烟、酒、咖啡这类激惹火能量的东西尽量少摄入或不摄入。吃什么高血压患者往往伴随着慢性炎症，而炎症又会反过来促进血压的升高。所以，一切抗炎症抗氧化的食物都对高血压友好。除了粗粮之外，增加果蔬的摄入量（尤其蔬菜）可以增加可溶性膳食纤维和多酚类抗氧化物。这些物质对改善身体氧化应激反应，减少炎症、控制血压都有非常有益。此外，为了减少身体的氧化应激反应，建议把烹饪用的食用油换成不易氧化的橄榄油。用酥油烹饪也是很好的，但已经出现高血压或高血脂的人就要减少酥油的摄入量。另外提醒一下，无论用什么油，都应该控制摄入的总量。少油少盐是健康饮食的普遍准则。断食适当进行断食对改善高血压也是有益的。可以试试瑜伽里每月1~2次的ekadashi断食，或者采取每天14~16小时的间歇性断食法（当日最后一餐与次日第一餐的间隔时间14小时以上）。间歇性断食法也要注意控制好摄入的总热量。尤其当天最后一餐不要刻意多吃。作息除了改变饮食之外，作息时间也要进行相应调整。熬夜会使控制血压变得困难。熬夜也是使火能量紊乱的间接因素。综上所述，调整饮食作息是非常困难的一件事。对于很多人来说，就是无法撼动的习性。需要运用很强的觉知、理性以及意志力。如果同时伴随着练习，对饮食作息的调整会更容易些，同时，对控制血压，减少药物依赖也有促进作用。对高血压最友好的练习是：呼吸。呼吸练习练习方面首先要调整呼吸模式。高血压人群的呼吸模式普遍存在问题，通常都是胸式呼吸。就是说，膈肌的呼吸能力很弱，吸气比较浅，而呼气短促。呼吸的频率高、效率低。大家知道人在呼气时血压是降低的，吸气时血压相对升高。如果呼气总是不充分，就会使身体一直在相对高的压力下。所以改变呼吸模式有直接降低血压的效果。唱诵之前有同学反馈过每次上完唱诵课血压就会降下来。什么原因呢，因为在唱诵的时候会延长呼气的时间。而为了完成一句唱诵，吸气也会变得更加深入。所以唱诵的基础是良好的呼吸模式。呼吸模式对了血压就会降低。所有唱诵都有改善呼吸的作用。对初学者来说，最方便也最有效的当属om。冥想另外，很多人的呼吸模式不佳，源于过多的压力和思虑。这些会使身体的耗氧量大大增加。为了获取更多的功能，身体会不自觉的使用频率更快的胸式呼吸来获取更多的氧气供应。反过来也会造成血压的升高。所以像挺尸式和观呼吸这类的冥想练习，可以让头脑暂时平静，让呼吸回到正常，起到降低血压的作用体式除了呼吸和唱诵练习之外，适当地进行体式练习，有直接减脂、提升身体机能的作用。体式练习不只作用在身体层面，它对稳定头脑、改善呼吸都有直接的作用。高血压患者适合做压力小的动态练习。并且保证每天练习的总时长。对于高血压人群，可以进行每天10分钟*2组的基础呼吸练习，以及每天40分钟的动态体式练习，每天10~20分钟的挺尸式练习。加上饮食和作息的配合，三个月就可以感受到明显的改善。需要提示的是，高血压患者在刚开始练习时不要冒进，应遵循循序渐进、适度适量的原则。希瓦古典瑜伽
