预防高血压的饮食法则 [复制链接]

导读：中国有超过2亿的人罹患高血压，而且每年仍以万人的速度在增长，中国每年因心血管疾病死亡的人群中，50%都与高血压有关，它是一个危害我们健康极其危险的隐形杀手。预防高血压，从餐桌上开始。

1、喝一袋牛奶

牛奶营养丰富自然不必多说，但对于预防高血压来说，关键在于它含钙量丰富。世界卫生组织推荐每日钙摄取应达到mg，而我们的饮食普遍缺钙，通常我们每日钙摄入只有mg，因此，每日一袋牛奶必不可少。

最佳喝奶时间：搭配淀粉类食物，早餐时或饭后饮用

2、每天g碳水化合物摄入

g碳水化合物相当于g主食，依据每个人饭量、劳动量，每日摄入适当增减没有问题。这里所说的g的核心思想是告诉我们，不要吃过多的主食，特别是久坐、轻体力劳动人群、糖尿病患者等。控制好每日碳水化合物摄入量，对控制血糖、血脂、血压都有好处。

最佳搭配：早餐、午餐多吃一点，晚餐少吃主食

3、三份高蛋白食物

蛋白质是我们身体必不可少的营养物质，对预防高血压来说，鱼类蛋白是最好的，*豆蛋白也不错。之所以说是3份，目的是告诉大家种类要丰富，鱼类、瘦肉、鸡蛋白、牛奶都是可以搭配来食用。

最佳摄入量：体重kg数乘以1或1.5，就是每天应摄入的蛋白质克数

4、有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

每日饮食粗粮、细粮搭配，不要高盐高糖饮食，少食多餐，吃饭不要吃得过饱。从预防高血压的角度来说，不要过饱很重要，吃得多动得少，身体自然要超负荷运转，随之而来的就是各种「富贵病」，当然也包括高血压。

5、每天g蔬菜水果

那些无肉不欢、不喜欢吃果蔬的人要注意了，要想降血压，多吃果蔬必不可少。首先，大多数果蔬不会让「血压更高」，相反，像芹菜、茄子、菠菜、苹果、香蕉这些明星果蔬还有辅助降血压的功效。