高血压现在已经成为了一种非常常见的疾病，而且有年轻化的趋势，使许多人的工作和生活受到了严重的影响，其实高血压也是可以预防的，除了年龄以及遗传这些不可抗的因素之外，大多数因素都是可逆的。
如何预防高血压？
1、合理补充蛋白质
蛋白质是人体所必需的营养物质，尤其是优质蛋白质对血压有调节和稳定的作用，比如禽类、鱼类当中的蛋白质以及大豆中的蛋白质，对保护心脑血管也有一定的帮助，因此平时要适当地增加蛋白质的摄入量。
2、戒烟戒酒
香烟当中的有害物质高达上千种，而且尼古丁以及焦油等有害物质还会对血管内皮造成伤害，促使血压升高，因此有抽烟习惯的人要及时的戒烟。酒精会对心脏造成刺激，使心脏跳动的速度加快，同时会对血管内皮造成刺激，使血管变脆变硬，导致血压升高，因此要避免经常大量喝酒。
3、减少饱和脂肪的摄入
减少饱和脂肪的摄入量，增加不饱和脂肪的摄入量，对稳定血压也有一定的帮助，因为饱和脂肪会使血脂增高，增加血流的阻力，促使血压升高，建议平时少吃动物性脂肪，烹饪食物的时候以植物油为主，其中的脂肪酸有助于消除多余的脂肪，对保持血压平稳有一定的帮助。
4、规律的运动
规律的运动，对预防高血压有一定的帮助，特别是有氧运动，每天要做20~60分钟，比如散步，慢跑，游泳，太极拳等等。因为高血压最初的表现是交感神经兴奋、心跳加快，运动则可以调节和平衡，使血压慢慢的降下来，另外运动还可以消耗多余的热量，维持正常的体重，对预防高血压有一定的效果。
5、保持良好的心态
高血压与情绪有一定的关系，如果一直处于巨大的压力或者负面情绪当中，血压则会持续升高，因此平时要保持良好的心态，通过各种方法排解心理压力，遇到不如意的事情或者压力时，可以进行自我心理调整，比如经常做自己喜欢的事情。
6、定时体检
建议养成定时体检的好习惯，如果确诊为高血压，则要在医生的指导下科学合理的使用降压药物，并且注意饮食以及生活方式，多管齐下则能够使高血压更快的得到缓解。
家医君寄语
想要预防高血压，在生活习惯方面也要特别注意，首先要避免熬夜，经研究发现睡眠时间越少患上高血压的几率越高，成年人每天的睡眠时间至少要达到7~9个小时，另外一日三餐要定时定量，如果经常暴饮暴食则会增加肥胖的几率，而肥胖与高血压的发生也有密切的关系。
另外预防高血压不仅是中老年人的事情，现如今高血压有了年轻化的趋势，年轻人各方面也要特别注意，有些特殊人群也需要对高血压特别的重视，比如孕妇，在妊娠期很容易患上高血压，不仅会对孕妇本身的健康造成不良的影响，还会影响胎儿的生长和发育。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#金秋健康行动#
