张女士的父亲体检结束回家，手里拿着好几张报告单。
“爸，检查报告咋说？”
“还能咋说？血压高！血脂高！医生说要吃药。”
“楼下杨叔叔啥结果？”
“他呀，比我还惨，四高里面齐了三样，没想到我们这些老家伙看起来挺好的，身体居然有这么多问题！下次他们喊我去喝酒我可不去了。”
“我打*您肯定还去。”
张女士的父亲参加了社区组织的体检活动，平时都以为自己身体还不错，没想到一个两个查出那么多问题。同时，大家对以后如何日常保养护理也产生了疑惑，除了吃药，还有啥需要自己做的呢？今天就来和大家详细说一说。
在慢性病中，有三个“老朋友”大家已经很熟悉了，被简称为“三高”，就在大家把注意力都放在它们身上的时候，殊不知有一股“势力”在悄悄崛起，它就是高尿酸。从目前的数据来看，高尿酸虽然是后来加入的成员，但是却后来者居上，祸害了1.7亿中国人，比高血糖患者还多。
“四高”从表面来看不是太大问题，但是其背后的并发症不可小觑，若是长时间不管理，将会给心脏、大脑、肾脏、四肢等多个部位带来伤害。因此，除了按时服用医生开具的药物，还要对生活进行严格管理，将慢性病控制在安全防线内。
01饮食方面：“四高”控制重点各不一样
高血压——控制重点为“限盐”
用盐勺控制每日摄入的盐量，从平时的用量逐渐降到推荐量(6g)以下，这些仅仅是看得到的食用盐，还有很多看不到的，来自腌制物、卤味、休闲零食、风味食品、调味酱等等，以上食物都应该少吃。酒精类饮品虽然不含钠，但它也会损伤血管，所以同样要少喝，最好慢慢戒掉它。
高血糖——控制重点为“精制米面”
这里说的是控制，不是完全不吃，尤其是煮得很软很烂呈糊状的米粥，应该少吃，因为它更容易吸收，分解成葡萄糖的速度也很快，对血糖影响较大。患者的主食应以粗粮+豆类+谷物为主，如果刚开始不习惯吃，可以先保持粗粮和细粮的比例为1:1，然后慢慢过渡到粗粮为主的饮食习惯。
高血脂——控制重点为“油脂多、胆固醇多的食物”
很多人知道要少吃油腻、油炸的食物，但是却把动物内脏、海鲜等食物忘记了，其实它们也应该少吃。另外，烹饪的方式很重要，干煸、油焖都不可取，最好清蒸、水煮，少量用油。
高尿酸——控制重点为“高嘌呤食物”
比如说海鲜、海鲜酱、啤酒、鱼籽、内脏，它们容易影响代谢，慢慢拖垮肾脏。如果平时能把这些食物忌口，再配合饮水、运动等方法，控制效果更好。
总的来说，管理“四高”就是控制、减少“四种食物”，另外，有些食物看起来是高脂的，但其实它也会转化成糖和热量，也会在排泄出去的时候增加代谢负担，这样的食物一定要严格控制，比如说白酒、啤酒、甜食等。
02运动方面：可以进行“万能”运动，也可以单独针对自己的病情
如果你懒得选择，不想纠结，那就跑步，或快或慢都可以，长期坚持都有利，若是想针对自己的疾病进行训练，那么高血压的人可以选择放松型的运动，例如打拳、瑜伽、骑车，节奏虽然慢，但是也有锻炼效果。如果想加快代谢速率和肌肉力量，可以选择做俯卧撑、举哑铃、跳舞、游泳等项目，降尿酸、降血糖、减轻体重速度更快。
03居家检测：服药、监测、睡眠，同样不可缺少
如果说运动和吃饭是动态的，那么，吃药、睡眠、监测就是静态的，它们同样很重要。“四高”患者要控制自己的情绪，防止着急、上火、失眠，不利于病情稳定，每天的药要按时吃，若是不小心漏服了，要咨询医生是否需要补服。血糖和血压自己在家就可以量，不仅要量，还要记录，这样心里才有数，知道接下来应该怎么做。
得了慢性病，抱怨、生气都没用，不管是不是饮食问题，现在最重要的就是把它解决、控制，如果不及时管理，更严重的症状和疾病都可能来敲门，只有从现在开始给身体把好健康关，才能继续享受幸福的生活。
参考资料：
[1]高尿酸、高血脂、高血压、高血糖的居家养护指南请查收!照这样，控制“四高”更健康.北京卫视我是大医生.-03-01
[2]收藏!“四高”人群的饮食和生活注意事项.光明网.-04-17
[3]一生不得“四高”的方法!不吃药，简单方便!.健康时报.-03-26
[4]“三高”患者居家养病全攻略.光明网.-03-05
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