中科出席第十届健康中国论坛大会 http://m.39.net/disease/a_6032484.html高血压是万恶之源，容易导致脑中风或心肌梗塞。导致高血压的因素有年龄、遗传以及不良的生活习惯，平时需做好预防工作，维持血压稳定。
如何控制血压？
1.控制钠盐摄入
钠盐摄入越多，患上高血压的几率越高，成年人必须采取低盐饮食，一天的总盐摄入不能超过6克。减少烹饪用盐，不吃或少吃含钠高的酱油和味精，远离含钠盐高的咸菜、腌制品及火腿肠等。可多吃含钾丰富的蔬菜、水果和豆类，能帮助排出体内的钠盐。
2.合理安排饮食
均衡摄入营养，合理搭配蔬菜水果、奶类肉类、大豆坚果和鱼肉摄入。少吃含糖饮料和红肉，合理补充钾镁钙、优质蛋白质以及膳食纤维，能帮助降低收缩压和舒张压。
3.维持正常体重
正常情况下体脂率应在18.5~23.9之间，女性腰围小于85厘米，还有男性腰围必须控制在90厘米。身体肥胖和超重的人必须积极减肥。肥胖是多种疾病的高危因素，如高血压、糖尿病以及高血脂，因此减肥势在必行。
4.戒烟限酒
喝酒越多越容易患上高血压，因此限制喝酒量。成年男性每天的酒精摄入量必须低于25克，女性小于15克。必须戒烟，因为香烟中的尼古丁不仅是一种有害物质，而且也会使得交感神经兴奋，同时也会兴奋中枢神经，加快心率。这种情况下会让肾上腺释放太多儿茶酚胺，使得小动脉收缩而引起血压升高。
5.多参加体育锻炼
俗话说生命在于运动，通过运动可改善血压和血脂水平，平稳降低血压，同时也能降低死亡率。每天至少有30~60分钟的中等运动，每周坚持4~5天，如游泳、慢跑、快步走、骑行等都可以，运动时要让心率达到最大心率的70%。
6.避免有太多的精神压力
现在社会竞争激烈，很多年轻人背负房贷和车贷压力，精神过度紧张会引起血压升高。因此要调整好心理，学会释放压力，可以通过运动、听音乐或向他人倾诉的方式来缓解减压。
温馨提示：
一到两周至少监测一次血压，严格按照医生嘱咐定时定量服用降压药，不能随意减药或停药。生活中要注意劳逸结合，避免身体太劳累，维持情绪稳定，保证有充足睡眠。运动时要采取循序渐进的原则，不能一下子做剧烈运动，选择舒适且吸汗的宽松衣服，运动时不能空腹，不然会出现低血糖，运动时间安排在饭后两个小时，凡是运动过程中有任何不适感，必须立即停止。
