五大方法教您控制高血压快分享 [复制链接]

高血压是是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

高血压是最常见的慢性病之一，又因为其没有治愈手段，只有控制方法，因此高血压成为中老年人中比较头疼却又很常见的一类疾病。且高血压是很多疾病的危险因素，高血压严重会导致人死亡，也可能伴随着其他并发症的发生。

五大方法让您远离高血压！

1、饮食因素：饮食要清淡

高血压的其中一个危险因素是高钠低钾饮食，因此摄入的食盐量与高血压发病率呈正相关关系，其发病机制是高盐的饮食方式加上肾排泄钠的功能受损，同样盐的摄入量会影响降压药的服用效果。

因此高血压防治重中之重就是要少吃盐，少吃腌制食品，特别是最近要过年了，各位高血压患者更要注意，少吃腊肉，香肠等等，要注意每日食盐摄入量不能超过6克，大约是一个普通矿泉水瓶瓶盖大小的量。同样要限制高油脂，高热量摄入，注意戒烟限酒。

2、运动因素：坚持适宜运动

适宜的身体活动会帮助患者减轻高血压的症状，控住高血压，同样合理适宜的运动可以减少高血压并发症的发生。

高血压的锻炼活动应当以中等强度的有氧运动为主，行走与慢跑相结合，骑自行车、游泳、广场舞、球类运动等。此外高血压患者还需要增加一些抗阻运动，例如，举重、哑铃、器械、俯卧撑、平板支撑等但抗阻活动要充分考虑到个人身体情况量力而行，逐步增加运动量运动强度。

3、睡眠因素：好的睡眠也能降压

许多高血压患者都有过这样的亲身体会，睡眠不足会导致血压不稳或升高，但充足睡眠后血压却能控制在较理想的水平，这是因失眠或熬夜时交感神经较为兴奋，使动脉收缩增强所致。而睡觉时有利于加强血液循环系统的调节适应能力，可使高血压相关症状得到改善。

因此好的睡眠对高血压患者来说是很有必要的，高血压患者睡眠时间推荐每天7-8小时左右的睡眠时间同时要注意不要熬夜，睡眠时间尽量有规律。有研究表明每周2次午睡有助于降低血压，而多次午睡可能会促进血压升高，但这只是临床研究，具体情况还依个人习惯而定。

4、心理因素：良好的心态很重要

世界卫生组织研究显示，带有负面情绪的人群及生活在大城市中每日精神高度紧张的脑力劳动者，罹患高血压的几率会较身边其他人明显增高。由此可见，心理因素不仅仅对我们健康人群来说很重要，对高血压患者来讲也很重要。适当的时候要注意放松自己的心情。

（1）避免猜疑心理（2）克服紧张情绪（3）减轻心理负担

5、药物因素：合理服用药物

不少高血压患者必须通过药物的辅助作用来控制高血压，因此如何合理用药就成为了控制高血压的一个重要环节。通过药物治疗病情尚轻的患者可较快降至理想水平，而较高血压的患者可以控制血压不再升高。

因此服用高血压药物要遵循降压药物要从小剂量开始，逐渐加大用量，确保起到平稳降压的效果。同时血压达到正常水平之后降压药切不可骤然停下，需遵医嘱缓慢减量。也要注意多种用药原则，不能单服用一种药物，多用药物的服用可以控制药物的一些副作用。

注意：以上五种方法并不仅仅只限于高血压病患，对于我们健康者来说，遵循以上五种方法同样可以对高血压进行预防。