随着人们生活水平的日益提高，高血压成为了困扰人们健康的普遍的问题。在我国平均每4个人当中，就有一位高血压患者。
高血压在五类人群中容易发作：
一、有家族史的人群；二、情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升会引起血压升高；三、嗜酒人群；四、工作或生活压力大的人群；五、重口味的人群，指摄入盐偏高的人群。
高血压患者，一些高脂肪的食物是最应禁忌，但也包含脂肪是健康的不饱和脂肪，可以放心食用。但在还含有膳食纤维，可以帮助人体调顺胃，以促进胆固醇的排泄作用。
其中，“高钠低钾”的饮食方式，是我国高血压的主要诱因。
钠天然存在于多种食物中，包括牛奶、奶油以及鸡蛋。经过工业加工食品的钠含量更高，比如面包、腊肉、酱油。零食等。
适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。
那我们应该吃什么来预防高血压呢，在这里为你推荐一下食品：
一、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的氨基酸和其他营养素，可以扩张血管，减轻心脏的压力。
二、大蒜
生吃和煮熟的大蒜有助于控制高血压并降低胆固醇水平，这是因为大蒜含有大蒜素，通过刺激一氧化氮和硫化氢的产生可以松弛血管，硫化氢是一种促进良好血液流动，降低心脏压力以避免高血压危险影响的化合物。
三、西瓜
西瓜富含L-瓜氨酸，有助于调节血液流动和降低血压。
四、香蕉
香蕉含有丰富的钾，这种营养素可以减少体内的钠，也会使肾脏更健康，所以每天可以吃一两个香蕉对于高血压患者是有益的。
五、鱼
可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，预防中风。
六、洋葱
洋葱含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂*酮醇，还含有硫基化合物，也有助于降血压。
七、复合糖类
吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄。
八、芹菜
芹菜富含一种名为3-N-丁基苯酞的植物化学物质，有助于控制高血压。这些化学物质有助于身体动脉壁内和周围的肌肉放松，创造更多空间让血液无压力地流过。植物化学物质还可以减少压迫血管病导致高血压的应激素的产生。
九、奇异果
奇异果中所含的维生素c比较高，而维生素c是一种抗氧化物质，它可以帮助清除身体中的自由基，对于预防动脉硬化等心脑血管有很大的效果，而且经常吃奇异果的人还能帮助稳定血压，对于高血压患者来讲多吃奇异果可以让血压更加稳定。
另外，多吃这些降低血液黏稠度的食物。如海带、燕麦、洋葱、茄子、包菜、黑苦荞茶、苹果、鱼、坚果，都是有利于降低血液黏稠度的食物，高血压患者在冬天要多吃。
高血压患者的饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食~克，动物性蛋白与植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压疾病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。