什么是高血压？
高血压病或者说高血压，指的是你动脉壁上的血压。随着时间的推移，高血压会导致血管损伤，以及其他问题。高血压有时被称为沉默杀手，因为它不会产生任何症状，而且可能会在数年内不被注意到，甚至得不到治疗。许多高血压的危险因素是你无法控制的，如年龄、家族史、性别和种族。但是也有一些你可以控制的因素，比如运动和饮食。一种可以帮助控制血压的饮食钾,镁，纤维和低钠等。
高血压吃什么那么下面，跟随小编了解下这12类食物可以帮助你对抗高血压。
1.叶绿色蔬菜
钾可以帮助你的肾脏通过尿液排出更多的钠。这反过来又降低了你的血压。
富含钾的绿叶蔬菜包括：生菜、甘蓝、菠菜、油菜、西蓝花、萝卜叶等。
2.浆果类水果
浆果，特别是蓝莓，富含被称为类*酮的天然化合物。一学习，研究发现食用这些化合物可以预防高血压，有助于降低血压。
蓝莓和草莓很容易添加到你的饮食中。早饭过后或者后，多吃点这些水果，作为健康的甜点。
3.红甜菜
甜菜富含一氧化氮，有助于打开血管和降低血压。研究人员还发现甜菜根汁中的硝酸盐可以在24小时内降低研究参与者的血压。
你可以自己榨甜菜汁，也可以简单地煮和吃掉整个根。甜菜根是美味的，当烤或加入搅拌薯条和炖肉。你也可以把它们烤成薯片。处理甜菜时要小心，果汁会弄脏你的手和衣服。
4.脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶是钙极好的来源而且脂肪含量很低。这两种饮食都是降低血压的重要因素。如果你不喜欢牛奶，你也可以选择酸奶。
根据研究发现每周吃五份或更多酸奶的女性患高血压的风险降低了20%。尝试将麦片、杏仁条和水果加入酸奶中，以增加对心脏有益的好处。购买酸奶时，一定要检查是否有加糖。每餐含糖量越低，越好。
5.燕麦片
燕麦片适合使用高纤维、低脂肪和低钠的方法来降低血压。早餐吃燕麦片是一种为健康负责的好方法。
通宵燕麦是一种很受欢迎的早餐选择。把1/2杯卷起的燕麦和1/2杯的坚果牛奶浸泡在一个罐子里，就能做成它们。早上，搅拌，加入浆果，麦片和肉桂来品尝。
降压食物6.鲑鱼，鲭鱼等鱼类食物
鱼是精益蛋白质的主要来源。像鲭鱼和鲑鱼这样的高脂肪鱼富含omega-3脂肪酸，可以降低血压、减轻炎症和降低甘油三酯。除了这些鱼类来源，鳟鱼含有维生素D。食物中很少含有维生素D，这种类似荷尔蒙的维生素具有降低血压的特性。
准备鱼的好处之一是它易于调味和烹饪。试一试，在羊皮纸上放一片三文鱼，用香草、柠檬和橄榄油调味。将鱼放入预热的烤箱中，在°F的温度下烤12-15分钟.
7.种子零食
未加盐的种子富含钾、镁和其他已知的降低血压的矿物质。享受1/4杯向日葵,南瓜，或南瓜种子作为两餐之间的零食。
8.大蒜
注意到大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助减少高血压。一氧化氮有助于促进血管扩张，或扩大动脉，以降低血压。蒜素可以分解为一些硫化物，它们能够抑制肝脏中胆固醇生合成的之作用，从而降低血胆固醇。
9.黑巧克力
研究发现吃黑巧克力会降低患心血管疾病(CVD)的风险。这项研究表明，每天摄入克黑巧克力可能会降低患心血管疾病的风险。
黑巧克力含有超过60%的可可固形物，比普通巧克力含有更少的糖。你可以在酸奶中加入黑巧克力，或者把它与草莓、蓝莓等水果一起吃，作为一种健康的甜点。
10.开心果
开心果是一种通过降低外周血管阻力、血管收紧和心率来降低血压的健康方法。一学习，研究发现每天吃一份开心果有助于降低血压。
降压食品11.橄榄油
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的。它包含多酚这是一种能帮助降低血压的抗炎化合物。
橄榄油可以帮助你每天吃两到三份脂肪，作为日常饮食的一部分。它也是菜籽油、*油或商业沙拉酱的一个很好的替代品。
12.石榴
石榴是一种健康的水果，你可以榨成果汁。研究结论，每天喝一杯石榴汁4周有助于在短期内降低血压。石榴汁是美味的健康早餐加餐。一定要检查商店购买的果汁中的糖含量，因为添加的糖会对健康不利。
有关运动和饮食的建议包括：
降低血压的饮食建议，如控制高血压的饮食途径饮食，包括减少脂肪、钠和酒精的摄入量。遵循短跑运动饮食两周可以降低你的收缩压。一般来说，你应该吃更多的低脂蛋白质来源，全谷物，和大量的水果和蔬菜。再就是还建议多吃富含钾、钙和镁的食物。
由于每个人的身体病情都不一样，请听从自己医生的建议，以上食物仅供参考！严重必要时进行药物治疗，当然食疗也是必不可少的步骤，大家也可以自己多总结下经验，分享出来，让跟多的患者得到健康。