高血压病论坛

首页 » 常识 » 诊断 » 提醒高血压患者运动有利于降血压,但4类运
TUhjnbcbe - 2023/12/21 19:41:00

高血压是一种常见的慢性疾病,对患者的健康构成了威胁。良好的生活习惯,包括适度的运动,是控制和降低血压的重要手段之一。

然而,不是所有运动都是适合高血压病人的,这四类运动是不可尝试的,因为它们可能会对身体产生负面影响。

首先,我们来了解一下为什么运动对于降血压如此重要。运动可以增加心脏的泵血能力,促进血液循环,降低血管紧张度,减轻心脏负担,从而有效降低血压。

此外,适当的运动还可以帮助控制体重,改善血液脂肪水平,减少动脉粥样硬化的发生,进一步保护心脑血管健康。

然而,高血压患者在选择运动方式时需要注意避免以下几类运动:

1、憋气运动:

憋气运动也是高血压患者需要注意的运动方式之一。憋气会导致体内的气压升高,从而使血管内的压力增加,给心血管系统带来压力。

因此,高血压患者应避免一些需要长时间憋气的活动,如深潜、潜水等。可以选择适度的有氧运动,如散步、慢跑或游泳,以保持血压稳定。

2、剧烈的高强度运动:

高强度运动会导致心率和血压急剧升高,对于高血压患者来说是不利的。例如,快速长跑、高强度体能训练等运动,应该避免或适当减弱强度。

可以选择适度强度的有氧运动,如踏步机、室内自行车和瑜伽等,来获得好处而不过度压力心脏和血管。

、竞技性运动:

竞技性运动通常涉及激烈的身体接触和剧烈的运动,如篮球、足球和橄榄球。这些运动对高血压患者来说存在较大风险,因为可能导致剧烈的血压波动和心脏负荷。

高血压患者在进行竞技性运动前,需要经过医生的评估和指导。高血压患者可以选择非竞技性的团队运动,如普拉提,以减少身体对碰的风险。

4、迅速低头弯腰、下蹲起立运动:

这类动作容易引起血压的短时间波动,增加心血管系统的负荷。容易导致血压突然上升,对高血压患者来说有潜在的风险。

因此,高血压患者应该避免突然的头部和身体姿势变化,并逐渐起立、弯腰或下蹲。

高血压病人做运动时需要注意这几点;

首先在运动前做好血压监测工作。当血压值在/mmHg以上时,应该休息而不是运动,如果血压值在/mmHg以下,可以在服用完降压药后再运动。

其次运动前要做好热身运动,避免运动过程中受伤。

再次要选择适宜的运动,在运动过程中注意有无心慌心悸,头痛头晕,胸闷心痛等现象,如果有,要立即停下来休息。

最后在运动结束后要做拉伸动作。做至少十分钟的拉伸动作,避免血压突然降低,造成脑部暂时缺血,导致心慌头晕。

总之,运动对高血压患者来说是非常重要的,但是要注意避免憋气运动、剧烈的高强度运动、竞技性运动以及迅速低头弯腰、下蹲起立等动作。

只有选择安全合理的运动方式,才能达到降低血压的效果。希望大家都能重视运动,保持健康,预防高血压的发生!

此外,高血压除了运动调养的方式,饮食上也十分重要,尤其要掌握清楚,哪些食物宜吃,哪些食物不宜吃,这样才有利于控好血压。

对于高血压患者在饮食上如何调理,这里就不展开赘述了,建议大家可以看一下《高血压饮食宜忌全书》这本书。

该书介绍了高血压病人的日常保健、饮食宜忌;收集适宜高血压病人的食物、菜谱、粥谱、茶饮等信息,筛选过滤,集成通俗易懂的健康常识精品图书,以文字加图片形式表达出版,方便患者理解接受。

注:以上图片来源网络

1
查看完整版本: 提醒高血压患者运动有利于降血压,但4类运