人们生活水平的提高，三高人群也越来越多。高血压已经不再是老年人的专利，由于年轻人的暴饮暴食，生活饮食不规律，体态偏胖的人越来越多，高血压也随之走进胖子一族的生活。血压升高会有头晕脑胀，甚至于晕倒的危险，所以高血压人群要对自己的生活习惯、饮食严格把关。
生活中如何降压？
专家提示，想要稳血压，除了服药，离不开生活习惯和饮食。对于一些轻度高血压患者而言，通过调整生活习惯，还有可能把血压降至正常范围。
1、控制盐量摄入。盐是我们生活中每天都要涉及的调味品，一般高血压患者口味偏重，盐的摄入量较高，每人每天盐的摄入量不可以超过6克，已经患有高血压的患者更要适当的减量，不宜吃腌制食物，比如咸菜、腌制的腊肉、腌制的咸鱼等偏咸的食物。
2、忌烟忌酒忌辛辣、油腻的食物，清淡饮食、规律的作息时间，高血压患者如果熬夜，血压会有所升高，并伴有头晕、目眩等不适症状。
3、多吃芹菜。芹菜是降血压的小能手，可以将芹菜榨成芹菜汁，每天早上喝一小杯，一周后你的血压值会有所改善。平时在饮食上也可以食用一些与芹菜相关的菜品，能缓解高血压症状。
4、有高血压的患者可以平时喝一些绿茶或者普洱茶，普洱茶可以有效去除人体的脂肪，喝茶可以起到一定的降压作用，喝茶有修身养性作用，据调查统计，长寿老人中，有喝茶习惯的居多。
5、少肉多蔬果。经常爱吃肉的人胆固醇大多都偏高，是患高血压的一个诱因，蔬菜我们提倡吃原洋葱、芹菜、菠菜和苦瓜，水果我们比较提倡橙子、苹果、柚子、猕猴桃。
高血压不要长期依赖于降压药，是药三分*，而且药物对身体的其它脏器都会有一定的损伤，所以可以通过运动和饮食来调控血压，以此减少服药量。
推荐三款降压菜
第一款：清凉可口的蒜蓉海带丝
海带的碘含量较高，海带中还有一种可以降低胆固醇的牛磺酸，夏季天气炎热，气温较高时高血压患者的血压会升高，晚餐可以拌一盘蒜蓉海带丝，营养又降压。
第二款：老醋花生米
老醋有软化血管之功效，花生中的油酸对脂肪有降脂功能，花生米用老醋泡着吃，每天吃10颗8颗，一个月后，你会发现血压呈稳定的趋势。
第三款：清炒三基色
听着名字是不是觉得一定是款高大上的菜肴，其实是西兰花+胡萝卜+木耳这三种蔬菜的结合，加之橄榄油炒制而成。这三种蔬菜中的维生素含量对身体的好处颇多，可以经常食用。