12月15日是“世界强化免疫日”。世界强化免疫日是年第41届世界卫生组织大会确定并实行的。世界强化免疫日主要是为消灭脊髓灰质炎而设立的。脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)是少数能被消灭的疾病之一，这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者、已经有有效的疫苗、免疫能终生持续存在等。
目前脊髓灰质炎已基本被消灭或控制，但不论何时人类都需要提高免疫力，特别是处于新冠肺炎时代的我们。近期全国多地逐步放开，解除静默封控，非必要不核酸，逐渐复工复产，我们要做的就是预防，如戴口罩，勤洗手，不聚集等，最重要的还是提高自身免疫力，增强抵抗各种病毒、细菌的防疫能力，创造健康的体魄。一起了解一下关于免疫力的知识吧！
什么是免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力是人体对抗疾病的“战斗力”，而这些疾病的诱因可能是外部病菌，也可能是内部的异常细胞。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。
免疫器官就像“指挥部”，包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等，免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵，比如淋巴细胞和吞噬细胞等，免疫活性物质则为体液中的各种抗体，相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合，才能有效发挥免疫的功能。
免疫力能够抵御外来致病因素的侵袭，像自然界当中存在的细菌，病毒，支原体，寄生虫等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能够很快的识别，进而进行相应的清除，在预防感染性疾病方面的重要性是非常强的。
免疫力也能够及时地清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除。比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除，在预防癌症发生方面的重要性更为明显。免疫力不是越高越好，应该是是免疫功能正常，平衡、协调才是正常的，也就是说免疫系统正常才不会感染疾病，发生疾病。
免疫力低有哪些症状？
如果免疫力低下，患者会更加容易感染新冠或其他疾病。免疫系统不能正常发挥保护作用的情况下，更容易引起细菌、病毒和真菌感染。
免疫力低下一般表现为身体虚弱、营养不良、精神不适、疲劳、食欲不振、睡眠障碍等，免疫力低的人很容易生病，而且每次生病，都需要更长时间才能恢复。
怎么有效增强免疫力？
“从医学角度上讲，免疫分主动免疫和被动免疫。增强主动免疫力，要通过生活方式的调整，即合理作息、规律饮食和科学运动，保证每周3—5次的运动，运动量要到30分钟每次以上。”新冠感染作为一种自限性疾病，需要依靠自身免疫力来康复。
面对新冠病毒，做好个人防护的同时，可以通过保持乐观、规律作息、合理膳食、适度锻炼来提升自身免疫力。
保持乐观的心态。面对负面情绪，可采用简单的调节方法进行调整，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，也可以通过阅读、音乐、倾诉来转移注意力。
保持规律作息。尤其是新冠病毒感染者居家治疗期间，不要长时间刷手机、看电视，或者黑白颠倒睡眠混乱，每天合理规划，让自己过得更充实。
合理膳食。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆制品含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力。蔬菜、水果含丰富的矿物质、维生素和纤维素，有助增强人体抵抗力，畅通肠胃。不能忽视米、面等谷物，因为它们能为人体提供热能，满足日常活动所需。
强度适宜的体育运动。强度适宜主要表现为运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心轻松愉快。运动中出现任何不适要及时停止，并咨询医生。如果患有心脏病，高血压、糖尿病等慢性疾病者，最好在专业医生或康复师指导下运动。运动前进行充分热身，运动时以少量多次原则适当补充水分。运动后，进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
另外，接种疫苗也是提升免疫力，预防疾病最经济有效的方法。
行动起来
共同当好自己健康的第一责任人！
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱