高血压的人，
如何吃饭才能更好的降血压呢？
记住7个字，“两低、三高、一优质”。
大家好，欢迎来到高血压专栏课程的第30讲。
这节内容，咱们讲一讲，高血压的人该如何科学饮食才能更好的降血压。
给大家总结了七个字，“两低，三高，一优质”，只要大家按照这七个字所说的原则来调整自己的饮食，就可以很好的平稳血压。
那“两低、三高、一优质”，具体指的都是什么呢？接下来我们一个一个来看：
首先看“两低”
“两低”的意思，指的就是我们在饮食中要做到低盐、低脂，因为吃盐太多，或者吃脂肪太多，都容易引起血压升高。
所以我们平常做饭的时候，要记得少放盐。那有的人说了，放盐太少感觉吃饭没味道怎么办，给大家两个方法，
第一，你可以用其他的调味的配料，来增加口感和味道，比如葱、姜、蒜、辣椒、醋等等，
第二，其实人的口感是可以调整的，比如你以前吃盐太多，现在猛然做饭少放盐，你觉得寡淡无味。
但是如果你坚持一段时间，用不了多久，你的味觉就会发生变化，然后你就会适应清淡饮食，还能比以前更加能感觉到食物自然的味道。这时候再让你做饭的时候多放盐，你反而觉得太咸，觉得受不了。
所以，大家要知道，好习惯和坏习惯都是慢慢养成的。为了身体健康，咱们还是要多养成好的饮食习惯，慢慢改掉不好的饮食习惯。说完了低盐，咱们再来说说低脂，
低脂就是我们要适当减少脂肪的摄入，比如肉不能吃太多，炒菜油不要放太多等等。但是这里需要提醒大家，千万不要走极端，有的人一点肉不吃，炒菜几乎不放油，不吃鸡蛋，不喝牛奶，这样其实也不好。
因为脂肪对身体还是非常重要的，我们需要从饮食中补充适量的脂肪来满足人体的正常需要。所以关于低脂这一条，大家一定要把握一个平衡，做到适量，不能过多，也不能过少。
说完了低盐和低脂，咱们再来看“两低、三高、一优质”这7个字里面“三高”指的是什么。
购买专栏解锁剩余43%