高血压是中老年常见的心血管疾病，发病率高。目前我国高血压人群约3亿左右，约3个成年人中就有一个高血压患者，并且每年都以千万人次增长速度发展。而今年70岁的张大爷就是高血压大军中的一员，自从50岁那年体检出高血压，这过去20年，大爷每天都跟血压斗智斗勇。如果时间流逝，大爷精神矍铄，活力十足，一点也不像是得了20年高血压的人。在访谈中，张大爷总结了他几十年来成功抗压的经验，有需要的可以接着往下看。
高血压20年，如何维稳血压，这3个经验要记牢
经验一、在吃上要讲究一点
张大爷回想二十年前，刚刚查出高血压的时候，医生嘱咐尽量不要吃腌制食品，炒菜的时候减少食盐用量。张大爷一开始是不接受的，习惯了重口，一时半会儿想要戒掉不容易。
因此大爷回到家以后，还是会吃泡菜、腌萝卜、腊肉等，那段时间，大爷经常感到头晕头痛，频繁夜尿。终于在一次剧烈头痛，难以工作的情况下，医院。医生一检查，就是高血压导致的。
经过那一次的教训，张大爷再也不敢吃高盐食物了，平时炒菜也只是放一点生抽，调调味，放食盐的次数很少。另外，张大爷还慢慢放弃了猪油渣，猪肝等油脂、胆固醇含量高的食物。
想吃肉的时候，大爷就会买一两条草鱼，烧口汤喝。除此以外，大爷将家里的猪油、花生油都换了，开始尝试玉米油、葵花籽油、橄榄油这些不饱和脂肪酸含量高的食用油。以前冰箱里满是鸡鸭猪肉，现在只有大量的蔬菜水果以及一些粗粮。
我们都知道大量的盐进入人体以后会导致血管异常收缩，进而诱发高血压。而油腻的饮食也会增加血压波动的风险。张大爷在这两点上都做了改善，有效地保护了血管健康，平稳了血压。
经验二、要经常出门锻炼
张大爷在患病之前，也会运动，但也经常是三天打鱼，两天晒网。但是自从查出高血压，在医生的建议下，张大爷每天都会抽出半小时走走路，每个星期会有五天的时间在运动锻炼。
对于张大爷来说，出门运动不仅能够晒太阳，促进身体维生素D合成，帮助身体钙质吸收，预防骨质疏松，还舒缓了心情，结交了不少同龄朋友，相互倾诉，身心焦虑感减少。
事实上，坚持合理的运动，对于血压的调控是有积极意义的。与此同时，适量的运动还能够缓解高血压患者出现的头晕头痛、心慌失眠等症状。运动可以促进身体代谢，提高身体免疫力，增强体质，帮助身体排毒解毒等。
因此建议高血压患者在病情持续期间，可以适量做点运动，比如散步、太极、广场舞、慢跑、游泳等都是能够起到平稳血压的作用的。但是每次运动的时间尽量控制在30——40分钟左右，如果身体在运动过程中，出现不适，一定要及时停止，避免身体受伤害。
经验三、稳心态，多复查
确诊高血压的人一定听过这样的话：高血压控制不好会导致肾小动脉硬化，出现肾衰。高血压还会诱发高血脂，导致多种心血管疾病。高血压时间长了，会出现脑出血，导致猝死。这些言论看似夸张，但是不无道理。高血压并不可怕，可怕的是带来的一系列并发症，对人体健康威胁是很大的。
因此面对高血压，有的人就不淡定了，时时刻刻都想着会不会猝死，情绪悲观焦虑。但事实上，经常处在负面情绪中，人体免疫力、内分泌等都会受到影响，进而诱发更多的健康问题。
而张大爷在查出高血压以后，虽然也曾掉以轻心了一段时间，但是经过一次意外，他还是提高了健康意识的。按照医生的要求，每天定时定量吃降压药，自己还买了血压仪，每天做三遍血压测量，医院做复查。
在高血压持续的20多年里，张大爷该吃吃该睡睡，该检查检查，很少有过重的心理负担，成天这也担心，那也害怕的。轻松平和的心态，也是他成功稳定血压的关键。
规律健康的饮食、合理的运动以及乐观心态，及时复查就是张大爷二十年来成功稳定血压的经验，大家可以学习一下。