「本文来源：红网医声」
众所周知，高血压是种常见的疾病，并且大多数都是从饮食上先引起的，高血压是心脑血管疾病的危险主力，且这种疾病多发于中老年人群体，尤其是肥胖者和饮酒者更甚之。
患有高血压的朋友和身边患有高血压的朋友注意了，饮食方面注意这三点，不依赖药物也能保持血压稳定，如果您觉得有用，记得收藏。
一、戒酒
前文中我们提到过，高血压多好发于长期饮酒者身上，饮酒可使心率增快，心血管收缩、血压升高，还促使钙盐、胆固醇等沉积在血管壁，长此以往就会加速血管动脉硬化，若管径狭窄达75%以上,则可发生心绞痛、心肌梗塞、心律失常，更严重者还会引起脑缺血、神经衰弱、痴呆，甚至猝死。
二、低盐
研究发现，盐的摄入与高血压成正比，即高盐摄入可以引起血压升高，低盐饮食可以使血压降低。限盐绝对有益于高血压患者。世界卫生组织建议，每人每天摄盐量应小于6克，包括食盐、味精、酱油和腌制品等含盐食品；在少盐的同时减少钠的摄入，如味精。
三、减少“三高”摄入
可能有人疑惑，我听过高血压、高血脂、高血糖的“三高”，怎么吃的也分“三高”了？
事实上，高脂肪、高蛋白质、高热量食物，在食物界同样被简称为“三高”。研究表明，“三高食物”与高血压的发生、发展关系密切，具体的关系也不再详说。高血压患者平时应减少动物脂肪的摄入，少吃肥肉、猪油及动物内脏，可采用植物油烹调，每天油(包括动物油和植物油)的摄入量不超过1两。
具有血压，血脂，血糖三高的病人食物选择时，应当选择低盐低脂、低热量、高纤维素的食物为主。比如说蔬菜类可以选择芹菜、茄子、苦瓜、黄瓜、香菇、西兰花、茼蒿、黑木耳、西红柿等等。水果类以含糖成分低的水果为主，比如说火龙果等等。
可多食用海鱼等优质鱼类蛋白，建议一周可食用2~3次，有益于降低胆固醇，也可选用少量鸡肉、鸡蛋清、猪瘦肉等优质蛋白。此外，应多吃绿色蔬菜和新鲜水果。
少吃高热量的快餐食品、方便面及罐装食品等，可多食用高纤维食物，粗细搭配，提倡食用玉米、小米、燕麦、糙米、全麦，少吃糖和甜食。
最后，除了日常的饮食控制之外，高血压病人更要听从专业医生指导，合理减压，定期量血压，对血压的波动进行监测。