高血压的人，
到底该如何吃才能有效降血压呢？
目前全世界公认的对于降血压效果最好的饮食方案有两种：
一种是”减盐饮食“，
一种是”得舒饮食“，也叫DASH饮食！
咱们这一节先给大家详细讲讲”减盐饮食“该怎么吃。下一节再给大家讲”得舒饮食“该怎么吃！
减盐饮食听起来好像挺简单，就是饮食中减少盐的摄入量，但是真正在生活中实际做的时候，其实没那么简单，很多人在执行减盐饮食时都做错了！
要想真正执行好减盐饮食，一定要把握以下两个原则+一个方法。先看两个原则：
原则一、每天的吃盐量不要超过5克。
大家一定要记好，5克盐这个量不仅仅指的是你做饭时放的盐，而是指的你一天吃的总的食物的含盐量，最好不要超过5克。当然也不能吃盐太少，生活中很多高血压的人，知道了吃盐多会导致血压升高之后，开始吃的特别清淡，几乎不吃盐，
这样就走入了另一个极端，也不好。因为研究证明，如果吃盐太少，比如长期每天的盐的摄入量小于3.5克，也会影响身体健康，尤其时针对运动量大，体力劳动比较多的人，吃盐太少最直接的表现会导致你全身没力气。
这里也给大家分享一个小方法，可以帮助大家更好的把握做饭时放的盐的量，就是买一个限盐勺，这样做饭放盐时，就可以避免凭感觉放盐，更好的做到精准把握做饭放盐的量。
原则二、多吃富含钾的食物。
人体细胞外的钠离子和细胞内的钾离子，它们是一对稳定血压的平衡体。多吃钾，提高钾离子的浓度，就能减小钠离子对血压的影响。进而帮助人体平稳血压。
那哪些食物里含钾比较丰富呢？这些食物生活里也都很常见，比如像各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类都含有丰富的钾。这些食物平常注意适量的多吃一些！
讲完了两个原则，接下来我们再来看一个方法，
这个方法非常重要，重要到什么程度呢，几乎可以决定你的减盐饮食的效果的好坏
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