很多人肚子上都有点赘肉
有人表示很担心
听说腹部有赘肉可能会增加心衰风险
真的是这样吗？
那么该如何快速甩掉
腹部赘肉？
快来跟着小编一起看看吧
01?腰围和心血管健康之间有什么关系？
腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%
最近国外发表了一项研究的结果，对43万人随访了13年，这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。
所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确是有一定关联的。
02?腹部肥胖会增加心衰风险吗？
会的
腹部肥胖更加明显的人，通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高，会让外血管阻力增大，心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血，时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的时间长了，动脉硬化了，就会让我们的心脏发生缺血，当心脏的血管变狭窄，心脏本身缺血也会发生心衰。
我们吃的所有东西，都是通过肠道吸收入血，所有的器官组织、皮肤都是要在血液环境里，而腹部肥胖里面的这些脂肪，它能够释放很多炎性因子，这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子，长时间刺激我们身体，产生各种变态反应或者过敏反应等，整个内分泌紊乱。这些引起的变化，不仅仅局限于心脏本身，比如吸收过多脂肪会产生高血脂症，导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化，也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题，而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担，也会导致心衰。
03?腹部赘肉的判断标准是什么？
以前流行“将军肚”，但是研究表明，腰围越长，寿命越短。
在医学上，我们习惯用体质指数来衡量一个人胖不胖，即bmi＝体重（kg）÷身高（m）的平方。
对于中国成人，一般认为bmi在18.5～23.9之间为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。
但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约14%是腹型肥胖。
所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。
按照目前的标准，女性小于85厘米，男性小于90厘米，但是每个人的身高、体型安排分布不同，数字只是大概的衡量标准。
更精准的衡量腰围方法
身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，这个数字加减5%的区间都是可以接受的。
还可以用腰臀比来衡量，女性应该是小于0.85，男性小于0.9，这也是一个健康的范围。
如果你也觉得自己有“啤酒肚”，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。
测腰围的方法：
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测2～3次以保证准确性。
04?4个动作帮你“瘦腰”
首先要说的是，不存在所谓的“局部减脂”，瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类“只练肚子”的动作。
但是全身减脂怎么样能减得更快呢？下面推荐由4个动作组成的高强度间歇运动（hiit）训练法。
hiit能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（acsm）的强力推荐。
咱们赶紧来看看！
动作一：爬山
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。
整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。
这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。
动作二：交替平板支撑
首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。
然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。
但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。
不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部“举”起自己的腿。
抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。
抬腿时呼气，下放腿时吸气。
整个动作计划安排非常灵活：
你可以每组动作设定40秒时间，做尽量多的次数，休息20秒，为一组，循环3次。
更详细一点，比如小明采用“瘦腰高强度训练”的方式锻炼，那么具体内容就是：
爬山40秒–休息20秒–交替平板支撑–休息20秒–拳击手40秒–休息20秒–举腿40秒–休息1分钟，如此循环3次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。
最重要的是，一次训练，只需要15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
资料：cctv生活圈、丁香医生、新华社
编辑：叶嘉诚
上观号作者：上海普陀