你的床头柜上都放什么?是清新绿植、温暖台灯、还是叫你起床的闹钟？又或者是随手可拿的手机？
这些几乎是家庭卧室床头必放之物，但需要注意，并不是什么东西都适合放在床头的。有些可能会一直影响到大家的睡眠，尤其是以下这几件。
5样东西不要放床头
01、手机——影响睡眠质量
春眠不觉晓，哈欠上门找?。晚上睡不着，白天醒不了。手机放床头，危害只有一个，那就是不想睡觉！
睡前玩手机超过1小时，直接影响睡眠质量。睡眠质量差，就容易失眠，长期睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。
02、闹钟——可能引起高血压
熟睡时，突然被大声的闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。
长期受到这种刺激，确实能导致一系列睡眠问题，甚至引起高血压。尤其是对于本身睡眠质量就不太高的人来说，闹钟长期、反复的刺激很有可能成为高血压的诱因。
需要定时叫醒，尽量把闹钟声音调得小，位置最好与床头保持1.8米以上的距离，免得天天被吓醒。
03、花草——降低室内空气质量
夜晚，植物的呼吸作用，会吸入氧气，释放二氧化碳。相当于是在跟人类抢氧气，如果再加上卧室面积小，或没有开窗通风，可能很难进入深层睡眠，这样早上醒过来会更累。
另外植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床头，会引发过敏或者其他症状，长期这样会降低室内的空气质量，还会严重影响身体。
04、毛绒玩具——隐藏灰尘
毛绒玩具表面非常容易隐藏灰尘，有些毛绒玩具外表看着亮丽，内部却可能含有大量的病菌和甲醛等物质。
还有一些毛绒玩具是用有害的化学纤维填充的，容易使人流泪起红斑，甚至会引起呼吸道和皮肤感染。
甚至还有些厂家会利用黑心棉作为内部填充物，这些肉眼都不好分辨。如果非放不可，大家一定要购买正规的商品。
05、靠枕——隐藏螨虫、灰尘
其实靠枕是脊椎、腰椎的隐形杀手。由于靠枕非常柔软，这样就会使腰部和肩部得不到有力支撑，长期处于弯曲状态，特别容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。
并且，不经常拆洗的靠枕，也会隐藏一些螨虫、灰尘。被我们吸入口鼻，容易引发支气管的问题。
睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。而床头放置的小物品，可能在无意中降低了你的睡眠质量，所以以上物品都不建议放在床头。
如今，对很多人来说，一觉到天亮已经成为一种“奢望”。那么，你的睡眠质量怎么样呢？测试一下就知道了。
自测睡得好不好
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
2、工作或娱乐至深夜。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
3、入睡后稍有动静就能知道
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
4、整夜做梦，醒来时觉得很累。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
5、换个地方就难以入睡。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
6、使用安眠药才能安然入睡。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
7、喝过酒后就难以入睡。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
8、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
9、一上夜班就睡眠不好。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
10、很早就醒来，而且再也睡不着了。
a.经常??b.有时??c.很少??d.从未
选a记5分，b记2分，c记1分，d记0分。
1、20分以上：你有严重睡眠障碍。
2、5-20分：你的睡眠质量比较差。
3、5分以下：你的睡眠质量良好。
出现多个a选项情况，需要高度重视你的睡眠状况。
如果测出有严重睡眠障碍的就要好好反省下了，是不是晚上睡觉刷微博、抖音、追剧到深夜？还是睡前吃撑了？
睡眠质量差可以由很多因素导致，下面告诉你如何快速入睡。
怎么快速入睡？
01、让卧室暗下来
光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。
02、睡前避免运动
很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。
因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。
03、不要强迫自己入睡
如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。
睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
04、自我暗示法
人体有潜意识的存在，睡不着的时候，告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”
正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。
睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，千万不要把睡眠不当一回事！
资料：高质量生活家
编辑：孙诗佳
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上观号作者：上海杨浦