高血压被称为“无声的杀手”，血压持续居高不下或者突然升高，都会引发一系列心脑血管疾病，也会引发多种病变，比如脑梗，心衰，肾衰等。
高血压一般分为两类：继发性高血压和原发性高血压。
继发性高血压，是指能找到升高血压的确切病因，病症得到治疗之后，血压也会慢慢恢复正常；
原发性高血压，找不到具体的病因，需要长期服用药物控制，也要调整自己的生活习惯以及饮食习惯。
高血压的“诱因”揭晓！抽烟饮酒排第二，看完榜首，别再肆无忌惮
一、饮食
生活条件提高，人们饮食越来越多样化，摄入的食物种类也比较多，食物中盐分以及饱和脂肪酸都比较高，长期摄入就会导致血压偏高，别再肆无忌惮。
二、抽烟饮酒
烟草中的大量尼古丁会导致血管收缩，造成血压上升，大量高血压和冠心病患者都有吸烟的习惯，饮酒会导致血压短期内迅速上涨，使血管脆性增加。
三、熬夜，生活情绪化
熬夜会导致血压升高，造成心跳加快，加上平时生活习惯，压力大，情绪不稳定等，都会导致血压急剧上升。所以高血压受到多方面因素的影响。
高血压的“帮凶”揪出来了！
当体内血压升高时，大部分人都知道要少吃盐，甚至很多人都认为盐就是高血压的帮凶，其实我们都冤枉食盐了。因为有些人平时控制食盐量，依然出现了高血压情况，这主要是因为摄入的钠元素超标所致。
除了食盐，含钠元素较多的，主要有以下几种食物：
乳酪。10g乳酪的含钠量大概是mg；
腌制食品。腌制食品里面有很多的亚硝酸盐含量；
熏制食品或香肠咸肉。10克牛肉干里面的含钠量是多mg；
各式酱料和酱油。50g酱油含钠的量为5g。
正常情况下，我们每天会吃5克钠左右的含钠盐，因为我们平时吃饭还会摄入以上食物，往往摄入的钠元素也会超过5克，这也是血压居高不下的重要诱因。
所以当体内血压升高时，一定要及时就医，在医生的指导下服用药物，也要调节自己的饮食习惯和生活习惯，控制钠盐的摄入，也要做好以下几件事。
稳定血压，谨记“四补充”“三控制”
“四补充”
补充水分
当体内血压居高不下时，一定要及时为身体补充水分，尤其是容易出汗的人，身体流失，水分和钠盐对降压虽然有帮助，但是却容易引发身体脱水，血液浓度升高。
平时多喝水能够为身体补充所需的营养成分，还有助加速身体新陈代谢，每天至少饮水0毫升，喝水时做到小口、勤喝、慢喝，让身体充分吸收水分。
补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸系列，具有降低血脂，调节血压的功效。
相关研究发现，α-亚麻酸对临界性高血压具有非常好的控制作用，对更高的血压或易产生出血性，脑中风的状况，都具有明显降低血压的作用。
补充粗纤维
粗纤维也被称为膳食纤维是人体七大营养素之一，但是粗纤维不能被人体吸收，却能够帮助加快肠胃蠕动，也有助于降低脂肪和胆固醇含量。
在日常生活中多吃新鲜的蔬菜和水果，还可以适当吃一些菌菇食物，刺激肠壁，促进蠕动，利于粪便排泄，润肠通便。
补充睡眠
高血压最害怕的就是睡眠不足，长时间熬夜更容易导致血压居高不下，也会促使血管破裂，甚至增加患脑中风风险。
睡眠不足也会影响体内激素水平，血压持续升高，适当补充睡眠，中午进行适当休息有助于控制血压，预防高血压并发症。
“三控制”
控制盐分
很多人在家里炒菜时，仅凭经验放言，有时候放入的盐分就会比较多，如果吃惯了重口味食物，少放一点盐也会感觉食之无味，但重口味食物对血压控制非常不利。
所以在平时做菜时，最好选择限盐勺，能够帮助更好的了解放入盐的食用量，建议成年人每天每人的食盐摄入不超过6克，患有高血压的人每天不能超过4克。
控制高脂食物
确诊高血压的患者要控制血压的同时，也要控制好血脂水平，减少高脂类食物的摄入，比如肥肉，动物内脏，油炸食物等。
高血脂又被称为血脂代谢异常会促使动脉粥样硬化，形成血栓也会加速血管堵塞，甚至会导致血管壁受到刺激。
控制好高脂类食物摄入，对血脂的调节有帮助，有利于控制血压，所以一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需营养成分。
控制酒精摄入
当体内血压升高时，一定要控制酒精的摄入量，才更有助于血压水平的稳定，尤其是在服药期间坚决做到滴酒不沾。
高血压患者在用药期间，饮酒会降低降压药的疗效，甚至会增加起副作用，损伤肝肾功能。酒精摄入体内之后也会增加肝脏代谢负担，诱发高血压并发症，所以一定要控制喝酒量。