有一次，碰到以前的老邻居家的大妈，丈夫死得早，拉扯着2个儿子长大不容易，可是偏偏儿子们成家之后不争气对她不怎么好，心里一直很苦，与她聊了聊，聊到深处时，她哀叹了一下，还真不如变傻呢，什么都忘记了，什么也不不知道了，说是说，这只是怨气话，真的要是傻了，你会过得更苦，且会拖累孩子们.....
人的大脑随着年龄的增长达到一定的高峰后，也随之开始衰退，当我们还自认为年轻时，我们的大脑就已经开始走下坡路了，在众多医学杂志中指数出，人的大脑30岁左右就开始衰老，40岁之后更是以1万个的速度递减；60岁之后，大脑总容量每年会下降约0.2%，到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆，年龄每增加5岁，老年痴呆的发病率增加1倍。
大脑的健康程度，与寿命的长短以及生活质量高低，有着密切关联，然而，随着年龄的增长以及各种因素的影响，对大脑认知功能起着重要作用的神经元等就会受到越来越多的损害。根据美国心脏协会发表的《大脑健康初级保健议程》中可以看出，大脑的健康状况13种危险因素中生活方式与饮食模式占到了一半以上。来看看：
哪些不良的习惯与大脑的认知功能降低有关：
第一、长期大量的吸烟饮酒
烟草中的有害物质尼古丁进入大脑可刺激和作用到中枢神经系统，吸烟与认知障碍和年龄相关的认知能力下降呈正相关，也就是说吸烟的量越大，时间越长，认知能力下降的风险越高。
过量喝酒和长时间饮酒，会导致神经毒性，促使大脑营养缺乏、神经发炎和神经递质系统改变等，进而导致脑损伤，增加认知障碍风险。
第二、睡眠习惯不好
睡眠中的不良习惯有熬夜、睡眠不足，失眠、睡眠障碍比如：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等，如果经常的熬夜、失眠，会致使脑脊液的“清洁”功能降低，会导致神经退行性疾病的发生发展。且大量的研究都表明，经常出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征会导致多种血管性痴呆。
第三、饮食中的不良习惯
比如：①吃得过于油腻，动物脂肪摄入过多，易影响血脂水平，有研究表明，中年期血胆固醇含量较高的人，与痴呆症风险升高相关，发生老年痴呆的风险要比普通人高3-5倍。（但大脑健康与血脂中的其他脂肪之间的关系还缺乏一定的证据）
②喜欢吃能量高以及甜的食物，长期糖、能量的摄入过量，会导致胰岛素分泌紊乱，使大脑神经无法很好地利用葡萄糖，容易损伤大脑细胞。同时如果蔬果摄入得较少，很容易出现代谢紊乱，导致2型糖尿病。有研究发现，在中年人群中，相比于没有患病的人群，糖尿病患者在20年内认知功能衰退的风险升高了19%。
③吃得太咸，高钠饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张，长期如此，诱发高血压，而高血压是中风和血管性痴呆的公认危险因素。
第四、不爱运动，每天身体的活动量很少
许多流行病学研究显示：缺乏运动与认知功能下降风险升高有关。且整个生命周期进行规律的运动，会更有益于大脑健康及认知功能的改善。
第五、性格内向、兴趣狭窄、极度争强好胜
性格内向的人，有事会放在心里，有压力不会自我缓解，极度争强好胜会认死理，钻牛角尖，不知缓冲，长此以往，会使精神处于焦虑或抑郁。有研究发现，抑郁症和痴呆症互为危险因素，也有研究人员认为，抑郁症症状可能是痴呆症的早期征兆。
第六、做事一成不变，不喜欢接触新生事物
一般人到了一定的年龄，对常做的一些事都有了经验，但如果生活长期循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新生事物的机会，加速大脑的退化，要不断地刺激大脑去“运动”，这样才更利于保持良好的认知功能。
要维持大脑的健康，日常应该养成这些良好的习惯：
（一）吃动平衡，保持健康体重
有研究发现，肥胖与多种神经认知指标下降相关，包括语言能力。延迟记忆以及认知的灵活性等，因此通过控制能量摄入，增强运动来减轻体重可以通过降低血压、糖尿病的风险而降低认知风险。
（二）保持健康的饮食模式
多项研究发现：健康的饮食模式，与中老年如认知功能下降减慢相关。具体的饮食指导可以参照《中国居民膳食指南》，如果用心的人，也可以推荐尝试得舒饮食（高血压饮食）、地中海饮食。总之一个宗旨就是均衡饮食，限制食用不健康的食物，增加一些有助于大脑健康的食物，比如：
①鸡蛋，鸡蛋中的卵磷脂、类固醇、B族维生素对增进神经系统功能有益（每天一个）；
②鱼肉，饮食中增加吃鱼的次数，每星期至少1-2次。（深海鱼为佳，但淡水鱼也比不吃要强）
③坚果，每周吃适量的坚果，比如开心果、核桃、松子、杏仁等，坚果中的不饱和脂肪酸、维生素E、B族有益于大脑健康。（每周至少50克）
④深色蔬菜，深色蔬菜中丰富维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分可减少对大脑的过氧化损伤。（每天的食用量占到全天蔬菜摄入量的一半，即克-克）
（三）不酗酒吸烟
（四）多培养兴趣爱好，多参与社交活动
（五）常常做一些活动手指的运动
比如；健身球、绘画、写字、雕刻、敲键盘等等
（六）控制好血压、血脂、血糖水平
参考文献：学术经纬e药环球