确诊了高血压，当然要吃降压药。但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。
如果不注意纠正坏习惯，降压效果势必大打折扣。相反，如果合理用药并配合良好的生活习惯，则可以起到事半功倍的效果，平稳血压，延缓病情进展，还可以预防各种并发症的产生。
美国心脏学会（AHA）曾研究过一些日常健康习惯的降压作用，它们的效果相当可观。一起来看看吧。
低钠饮食
长期坚持，收缩压降低8mmHg～14mmHg。
如何做？
多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个群头一般大小的水果，一斤蔬菜。
少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。
在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过6克。
少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。
减重
超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5mmHg～20mmHg。
可以计算BMI确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。
比如，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，如果BMI大于24，要考虑减肥。
也要量腰围，如果男性大于90厘米，女性大于80厘米，也要考虑减肥。
注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。
运动
坚持规律运动，收缩压降低4mmHg～9mmHg。
每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，
推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
这里需要强调一点，血压严重升高（大于mmHg/mmHg）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。
少喝酒
限制饮酒，收缩压降低2mmHg～4mmHg。
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于：啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于：啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38度的白酒50克。
不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。
喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。
提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。
在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。
现在就行动起来，坚持住，让身体变得更加健康！