大家都知道，高血压是一种慢性病，它会引起心脏病发作、脑卒中，甚至是肾衰。所以必须要控制好血压。那要想控制好血压，服用降压药必然重要，但长期服用降压药物所带来的副作用也是治疗中的隐患。如果生活方式不予以改善，也很难达到降压效果。
今天，就来跟大家聊聊，除了规律服药，我们还有哪些可以对付高血压的对策，做到“未病先防”，早期预防高血压。
1.了解自己的血压
健康人群的理想血压为/80mmHg，但对于那些已经患有高血压的人群，推荐把血压维持在/90mmHg以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。
对于有高血压家族史的患者，建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，建议家中自备血压计，并天天测量。此外，预防胜于治疗，而且高血压发病逐渐趋向年轻化，是生活作息不规律，经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群，也应该定期测量血压，一旦发现血压升高，能够及时控制。
2.低脂低盐饮食
高血压病人的饮食原则是低脂低盐，因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担，同时也有利于血压的控制，因此在饮食上要注意，尽量吃些清淡的食物。当然，清淡饮食并不是指吃素，要保证均衡营养，才能保证控制血压的同时，又不会影响健康。
3.吃多蔬菜和水果
提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜和水果，而且蔬菜、水果中的膳食纤维也有助于调节血脂，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。所以，多吃点蔬菜和水果吧！
4.保证睡眠
要保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。
5.保持心情开朗
不良心理其实不利于血压的控制，容易造成血压波动。所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。
6.适当运动
在血压控制正常范围以后，可以适当运动，但不宜剧烈运动，尤其是血压控制不良的情况下更应注意，以免诱发心脑肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及活动量也要相对固定。
7.少喝咖啡
咖啡因可以使血压升高。高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。
8.减肥
对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。每减轻1公斤体重，可以使收缩压降低4mmHg。除了饮食控制，建议每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。
9.戒烟
抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！
10.警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。
11.坚持用药
如果想控制好血压的话，必须坚持服药。因为高血压仍然是不可逆的慢性疾病，只能用降压药进行控制。但切忌血压平稳后擅自停药或者减药，有可能造成血压不稳定，血压一旦突然升高，必定给生命造成威胁。所以，坚持服药是控制血压必要条件。
12.养生保健
治疗高血压不能单纯采用药物治疗。要结合一些饮食保健治疗方法，这样预防与治疗高血压才有实效。高血压患者服用灵芝能够有效降低血压，恢复健康。
总而言之，对于高血压患者来说，做好预防是控制血压的前提。年轻人要戒烟戒酒，注意自身的体重，太胖的人要减重。同时，合理饮食，不要长期吃太重口味的食物，作息要规律，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。经过生活习惯的改变，血压仍然偏高，医院就诊。
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