北京看白癜风病哪个医院最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/241012/g6tw9ct.html如果你有高血压，那么“少盐少糖”四个字，估计你已经听腻了。到底要怎么吃，来看看这份年最新高血压饮食大全吧！一、富含钾的蔬菜和水果（每天吃够~克）羽衣甘蓝：膳食纤维含量丰富。红苋菜：建议沸水焯20秒去草酸后再烹调。芥蓝：蔬菜里的补钙小能手。粟面南瓜：淀粉含量、热量都比普通南瓜高，可以代替部分主食。红心萝卜：切丝、凉拌、清脆爽口。口菇、蘑菇。二、高钾水果（每天吃够~克）菠萝蜜：热量比较高，好吃别吃太多。山楂：热量高，一次几颗就可以，吃它流产是谣言。鳄梨：和橄榄油一样含丰富的油酸，只是热量比猪肉还高，偶尔吃吃就行。香蕉：偶尔吃吃挺好的，但想光靠吃香蕉预防高血压，得先吃够11根再说。鲜枣：维生素c含量超高，但热量也高，想控制体重得少吃几颗。西柚：含钾相对丰富，但不能和降压药一起吃，可能导致血压过低。三、杂粮和豆类(应占主食的1/3）燕麦：如果是燕麦粒，可以搭配大米焖饭。如果是燕麦片，选择配料里只有燕麦的。荞麦：分为甜荞和苦荞，苦荞抗氧化成分和矿物质更高。藜麦、紫米赤小豆：用来补铁不靠谱，但含优质蛋白，皮硬难煮，需提前泡。黄豆：优质蛋白含量丰富，吃多了会噗噗放屁。绿豆：绿豆解毒咱别信，不想让绿豆汤变红，可以用高压锅、纯净水来煮。黑豆：多吃有助控制血压，但别指望能降血压，那醋泡也不行。鹰嘴豆：膳食纤维超丰富，建议代替部分主食。毛豆：是黄豆小时候。四、禽肉和鱼虾贝（每天各40~75克）鸭肉、鸡肉、鹅肉。（把皮去掉更低脂）虾，鱼（鲈鱼、黄花鱼、带鱼、三文鱼），贝类（生蚝、蛤蜊、蛏）五、低脂或脱脂奶制品（每天克）低脂/脱脂牛奶：除了直接喝，还可以拿去煮麦片、和面蒸馒头、加水果、打成奶昔等等。酸奶：选择无糖的，碳水化合物含量约5~6%六、这些食物要少吃含钠多的加工食品：肉罐头，腌制食品（腌菜、腊肠、火腿），薯片，苏打饼干。精制谷物：白米饭、馒头、面包、面粉做的各种零食。红肉（和禽肉加起来每天不超过75克）：牛肉、猪肉、羊肉。甜食（每天摄入的糖不超过25克）：冰淇淋、糖果、饼干、蛋糕、甜饮料。烟和酒（最好戒掉，戒可降低一半患心血管疾病的风险。）