随着社会的发展，我国居民生活水平不断提高。这本来是一件非常值得高兴的事，但是遗憾的与此同时高血压患病率也在不断攀升，严重威胁着居民的身体健康。
为什么我们会得高血压病呢？其中很重要的原因在于人民对高血压病缺乏足够的认识。
下面给大家介绍我国人群高血压发病的重要危险因素，相信对你一定有帮助。
高血压的危险因素01高钠、低钾饮食
调查发现，年我国18岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5g/d，较推荐的盐摄入量水平高75%。
很多人存在一个误区，认为炒菜没放那么多盐就不超标，其实在无形中已经摄入了更多的盐——我们的饮食结构里面包括了很多的腌制食品，比如咸菜、腊肉、卤菜等等都含盐量非常高。除此之外，现在很多零食的盐含量也很高。所以，这些隐形的高盐食物值得我们警惕。
02超重和肥胖
近年来，随着生活水平的不断提高，我们的饮食结构也发生了颠覆的变化，我们每天都在摄入高热量食物。
随之而来的是，我们人群中超重和肥胖的人群也在显著增加。研究发现，5~64岁中年人的超重率为8.8%，肥胖率为20.2%。随着BMI的增加，超重和肥胖人群高血压发生率是正常体重人群的1.16-1.28倍。
0过量饮酒
限制饮酒可显著降低血压，酒精摄入量平均减少67%，收缩压则下降.1mmHg，舒张压下降2.04mmHg。
很多人说少量饮酒有利于心血管健康，但是这种说法缺乏研究证据。研究表明即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，减少心血管疾病发生的风险。
04长期精神紧张
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.18倍。
05其他危险因素
包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等。
该如何预防高血压？既然我们知道了哪些因素会导致我们轻易的患高血压病，那我们预防起来不久方便了吗？除了不可控的因素比如年龄、遗传，其他的我们还是有办法改变的。
01饮食推荐
饮食上高血压患者应当合理膳食，平衡膳食。
增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
02饮食禁忌
减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g。日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量。
需要注意的是，在日常生活中，其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入。
0其他生活方式干预
控制体重，使体质指数24，男性腰围90cm，女性腰围85cm。
彻底戒烟，避免被动吸烟。
不喝酒或限制饮酒。
每周保持中等强度运动4~7次，每次持续0~60分钟，如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估。
减轻精神压力，保持心理平衡。
图片：创客贴（已获授权）
来源：医院