TUhjnbcbe - 2024/10/21 16:15:00
高血压是最常见的心血管疾病，年全国出院诊断包含高血压患者的住院人次数超过了万，很多人在被诊断出高血压后，往往会感到担忧和困惑。其实，我们通过改变生活方式配合药物治疗，可以有效调理高血压，很好地控制血压水平，极大减少并发症的发生。一、了解高血压高血压，即血压升高，是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力过高。经非同日三次血压测量，收缩压大于（等于）毫米汞柱、舒张压大于（等于）90毫米汞柱时，就可以诊断为高血压。高血压通常没有明显的症状，但长期高血压会增加并发心脑血管病、肾脏病等疾病的风险。因此，及时发现和控制高血压非常重要。二、改变生活方式调理高血压1.减少钠盐摄入，增加钾摄入①所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量（5克/天）。②建议钠的摄入量首先减少30%，并进一步降2克/天。③肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐。④减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油），利用其他调料（辣椒、大蒜、醋、胡椒）增添味道。⑤避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。⑥建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，起到警示的作用。⑦钾可以帮助降低血压，建议可以多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类等，新鲜水果和蔬菜也是钾的良好来源。⑧不建议服用钾补充剂（包括药物）降低血压。2.合理膳食，平衡饮食建议减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、黄油、油炸食品等。得舒（DASH）饮食、中国心脏健康（CHH）饮食和辣膳食都具有降压作用。有利于调节血压的膳食成分还有富含钾、镁、钙的食物，包括甜菜根等含有硝酸盐的新鲜蔬菜、芹菜等绿叶蔬菜，豆荚类、豆腐等豆制品，牛油果、坚果、奇亚籽、黑巧克力等，以及绿茶、石榴汁、甜菜根汁等。3.控制体重肥胖是高血压的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，可以有效地降低血压。大家可以计算自己的体重指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。正常的BMI范围为18.5-23.9。如果BMI超过24，就需要采取措施减肥。4.戒烟限酒①戒烟：吸烟、被动吸烟会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。戒烟可以显著降低血压，减少并发症的发生。如果自己无法戒烟，可以寻求医生的帮助，使用戒烟药物或参加戒烟计划。②限酒：过度饮酒也会导致血压升高。如果已经患有高血压，最好避免饮酒。建议高血压患者不应饮酒。若饮酒，成年人每日酒精摄入量为男性不超过25克、女性不超过15克。酒精摄入量的计算方法为0.8×饮用量（毫升）×酒瓶标示的酒精含量(%v/v)/。5.减轻压力长期的精神压力会导致血压升高，我们可以通过以下方法减轻压力：①学会放松：可以进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，帮助缓解紧张情绪。②合理安排时间：制定合理的工作计划和生活计划，避免过度劳累和紧张。③培养兴趣爱好：参加自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，丰富生活，缓解压力。6.保持健康的睡眠保持健康的睡眠，包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。总之，通过改变生活方式可以有效调理高血压。在改变生活方式的过程中，我们需要定期监测血压，了解自己的血压变化情况，遵医嘱进行药物治疗，以便保持血压在正常范围内，减少并发症的发生。（作者：谭碧峰，湖南医院，主任医师）