5月17日
是第20个世界高血压日
高血压是很多中老年人的“标配”
如今却盯上了年轻人
数据显示
我国18岁及以上居民
高血压患病率为27.5%
也就是说
我国每4名成年人中
就有1人患有高血压
其中18～44岁居民
高血压患病率高达13.3%
但高血压患者的知晓率仅为51.6%
高血压年轻化的原因有哪些？
可以通过哪些“信号”识别高血压？
高血压患者如何自我管理？
跟广卫君一起来看看
年轻人的高血压更加“隐匿”
年轻人的高血压
一半以上是没有明显的症状表现
即使有症状也只是一些轻微的表现
如头晕、头痛等
并没有什么特异性的表现
所以经常得不到重视
甚至有些人都不知道自己得了高血压
由于无病症或病症不明显
再加上工作忙
常常无视了身体的健康状态
导致年轻人因高血压的猝死率常常高于老年人
导致高血压年轻化的原因有哪些？
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1.心理压力
现在年轻人的心理压力普遍比较大，长期精神紧张和心理状态不佳，导致体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人，这些物质会影响心血管系统，使心跳加快，血管收缩，导致血压升高。
2.饮食起居不科学
摄入盐、动物肉类、油脂类食物过多，蔬菜、水果摄入偏少，睡眠时间不规律，熬夜等不科学的生活习惯均可使血压升高。
3.缺乏运动
吃的多，动的少，是当代年轻人的通病。摄入过多高能量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇食物的同时却又缺乏运动，导致脂肪消耗少，脂肪堆积在体内，体重增加，是高血压年轻化的重要因素。
医生提醒，18岁以上的成年人，每两年就应该测一次血压，随着年龄的增长，测量血压的间隔就要更短一点。如果发现自己的体重过高或短时间过胖，有头晕、心慌等不舒服的症状的时候，就要及时的测一下血压。
▲图源：健康时报
血压高有前兆这些信号别忽视
高血压早期有哪些症状
如何避免被高血压“盯上”？
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▍头部
头晕、头痛是高血压最为常见的早期症状。在一天当中，高血压引起的头痛往往出现在早6～10点及下午的16～18点，因为这两个时段血压会升高，所以在这期间发生头晕、头痛的可能性也会大大增加。
如果你经常在这两个时段感到头部非常沉重，甚至会出现明显的嗡嗡声，严重的患者甚至会出现双颊潮红，那么这时候就需要警惕了。
▍睡眠
调查研究显示，与血压正常的人相比，高血压患者失眠的概率更高，可达40％~60％。高血压会引起交感神经系统和大脑皮层的持续活跃，兴奋性神经递质分泌增加，进而引起失眠。所以高血压早期的典型症状之一就是睡眠障碍。
▍肢体
四肢上的血管处于血液循环系统的末端，再加上高血压给血管带来的压力，导致血管的压迫感部分集中在四肢的血管处。
比较常见的就是身体末端有麻痹感、例如手指、脚趾，经常感到麻木或者有蚂蚁爬过的感觉，或者手指不灵活，无法正常地“使用”自己的手指。如果存在肢体麻木的现象，且持续时间较长的话，医院就诊。
高血压患者如何管理血压？
医院心血管中心主任李丽、心血管内科一区副主任李彪提醒，对于每一位高血压患者而言，日常生活中的自我健康管理至关重要。以下几点实用的高血压患者保健建议，能够帮助大家更好地管理血压。
1.均衡膳食，低盐轻油
减少盐分摄入：每日食盐不超过5克，避免加工食品和腌制食品，它们常常含有隐性盐分。多吃蔬果：丰富的蔬菜和水果富含钾元素，有助于平衡体内的钠含量，维持血压稳定。限制饱和脂肪：选择鱼类、瘦肉、豆制品等低脂肪蛋白质来源，减少动物油脂摄入。2.规律运动，适量为宜
持之以恒：每周至少分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，分段进行更易坚持。避免剧烈运动：高血压患者应避免突然进行高强度运动，以免造成血压骤升。3.体重管理，拒绝超重
保持理想体重：通过健康饮食和规律运动，努力达到或维持BMI在18.5至24之间。
4.戒烟限酒，远离有害物质
彻底戒烟：烟草中的尼古丁会导致血管收缩，长期吸烟会加速动脉硬化。适量饮酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好能完全避免。5.心理调适，减轻压力
学会放松：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，帮助减轻心理压力，避免情绪波动过大。充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有利于血压稳定。6.定期监测，记录血压
家备血压仪：自备一台准确的血压计，每日固定时间自测血压并记录，及时发现异常。定期复诊：遵循医嘱，定期回访医生，根据血压变化调整治疗方案。另外
日常生活中这9大高血压误区
你都了解吗？
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编辑
张芷莹责编
张秀丽
通讯员
杨凯琳
综合来源
医院、中国医药报、人民网
广东卫生在线全媒体团队出品