高血压是我们生活中常见的病，很多中老年人都有血压高的困扰。
近年来，因为不注重血压而令血压持续太高引起的各种疾病也比比皆是，所以合理的进行血压的控制是非常重要的。
怎么样才能控制好我们的血压呢？
都说药食同源，我们就从药物和饮食两个方面来说一说血压的控制。
1、合理服用降血压药
当血压升到一定的值，医生判定为高血压时，就应该服降血压药了。
尤其是对老年人，血压过高往往是脑出血的重要信号。
但是吃降血压药还要注意的是，血压也不能过低，如果用药物将血压控制得太低的话，容易发生短暂性脑缺血或血粘稠度过高，会引发脑梗死。
所以，在降血压时应该避免血压的突然升高或突然降低，应该定期测量血压，对自己血压有一定的了解。
同样，血压药不能说停就停，应该在医生的指导下，对血压有一定的监测条件下才可进行。
2、合理安排日常生活
一些高血压患者早期没有不适的症状，加上每个人对于病痛的敏感度不同，因此定期体检有利于早发现早治疗。
另外，要保证充足的睡眠时间，有报道称，睡眠越短，患高血压的风险越大。坚持体育锻炼，特别是有氧运动，比如太极拳、气功，都是很好的降压方式。
3、饮食清淡，控制体重
盐的摄入量与高血压的患病率有一定的关系。
如果每日摄入的盐少于5克就能大大降低患高血压的风险。高血压患者饮食一定要清淡，尤其是老年人的饮食更要注意。尽量做到饮食有节，不可暴饮暴食。
另外，保持体重正常也很重要，高血压患者最好能保持标准体重。
高血压患者的饮食原则
高血压患者的饮食原则对于控制血压至关重要。以下是四项关键的饮食原则，并对其进行详细阐述：
1.控制钠盐摄入
高血压患者应减少食盐的使用，每日摄入量不超过5克。高钠摄入会增加血液中的渗透压，促使体内水分潴留，从而引起血压升高。
除了减少烹饪时的盐量外，还应注意加工食品和零食中的“隐藏钠”，如咸味零食、腌制品、加工肉类等。
2.增加钾、钙和镁的摄入
钾能帮助身体排除多余的钠，从而有助于降低血压。
建议增加富含钾的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类。钙和镁也对血压有积极影响，可以通过摄入乳制品、深绿色蔬菜和坚果等食物来补充。
3.限制饱和脂肪和胆固醇
饱和脂肪和胆固醇的过量摄入可能增加心血管疾病的风险。
高血压患者应减少高脂肪肉类、全脂乳制品和油炸食品的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆制品和脱脂或低脂乳制品作为蛋白质来源。
4.保证足够的膳食纤维和抗氧化物质
膳食纤维有助于控制体重和血糖水平，而抗氧化物质可以保护血管免受损害。
高血压患者应多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，这些食物不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，对心血管健康有益。
此外，高血压患者还应注意食物多样性，适量摄入优质蛋白质，选择健康的烹饪油，如橄榄油或菜籽油，并限制饮酒。
通过这些饮食原则的遵守，有助于高血压患者更好地控制血压，减少并发症的风险。
总的来说，对于高血压患者，首先必须做的就是充分了解这个病症，对高血压有正确的认识，血压会随着一天的身体活动而变化。
然后掌握正确的饮食方法和原则，才能有效的降低高血压。很多的高血压都是吃出来的，所以在治疗时最好是食疗搭配药物的方式，并科学的安排一日三餐，这样慢慢调节就能达到降血压的目的。
#领航计划#