TUhjnbcbe - 2024/10/26 17:34:00
运动有益健康，规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下原则值得注意。第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间50分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，运动后心率＋年龄＝。比如65岁的人，活动时心率最好保持在-65=次/分左右。此外，为了避免运动前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。第二，“坚持”原则。运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。