高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加心脏病、脑梗塞等重大疾病的风险。
很多人得了高血压以后，开始有这样的疑问：运动会不会加重高血压？自己还能运动吗？如果能运动，哪些运动方式比较适合？带着这些疑问，来跟随我一起阅读下面的内容吧。
锻炼、控制体重、合理饮食是预防高血压的重要途径，合适的运动和锻炼对血压偏高的人有很大益处。
研究表明，对已经患有高血压的患者，强度适宜的运动方式不仅不会加重高血压，相反对于血压的控制和提高药物的疗效很有益处。当然，开始您的运动计划之前，应告知您的大夫您是否有运动的习惯和偏好等。
那么，哪些运动方式适合高血压患者呢？
一、找到锻炼的乐趣和合适的运动项目
找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周的大部分情况下坚持每天运动至少30分钟。
日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、逛商场、骑自行车等，这些活动都有益于心脏健康，而且强度适宜，基本上所有高血压患者都能进行。
现在私家车、公共交通等已经成为很多人必不可少的出行工具，但应该避免过度依赖，可以在停车场最远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加适度的运动量。
高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动，通常都是比较有节奏性的活动，每次活动的时间至少要超过30分钟时间。
一般的有氧运动主要包括慢跑、快走、跳绳、游泳和骑车等，这些运动不会大量的消耗体力。
以快走为例，可以说是高血压患者最好的运动方式，也是最容易实现的户外运动方式。
提倡每天走，坚持走，长期走，注意不要饭后马上出去走，这样不利于消化，要在休息1个小时之后，再开始行动，要选择合适的鞋裤衣袜，要选择合适的天气。
此外，散步的场所推荐公园、绿地，要熟悉环境，留意台阶等避免摔伤；散步过程中要注意走路速度适中、平地或坡度适中、调整呼吸、注意保暖或预防中暑，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。
下面在介绍一些力量训练方法：
1.下肢力量练习可以采用爬楼梯的方式，隔天进行，每次两组，每组爬2-3层楼梯。
2.上肢力量可以采用双手弯举装水的矿泉水瓶，每组5-10次，每天3-5组。有以下几种动作。
（1）站姿哑铃前平举，准备动作：双脚自然开立与肩同宽，脚趾抓地，膝关节锁定，臀部收紧，双手各持哑铃。动作要领：双手手持哑铃，同时向前侧及向上举起，至哑铃与肩同高即可，再缓慢放下，重复即可。
（2）站姿哑铃侧平举，准备动作：双脚自然开立与肩同宽，脚趾抓地，膝关节锁定，臀部收紧，双手各持哑铃。动作要领：双手手持哑铃，向两侧举起，并略微向内侧转动手腕，至哑铃与肩同高即可，再缓慢放下，重复即可。
二、改造一个属于自己的居家健身房
想锻炼，但没有时间去健身房，那么就在家弄个健身房吧。
买个健身毯或者瑜伽垫、使用一些适合自己的负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球等放在壁橱里。
每天使用这些器材在家锻炼。另外，条件允许的话可考虑跑步机、划船机或固定式单车等来帮助你增强耐力。
三、运动中的注意事项
为了增加心脏功能，适度进行抗阻训练，可通过很多途径进行，例如使用哑铃、弹力带，仰卧起坐或扎马步。
此类训练有助于减少体内多余的脂肪、增加肌肉肌力、提高新陈代谢水平，改善血管张力和稳定血压。
特别是对于许多肥胖高血压患者，坚持缩减腰围和减轻体重有利于降低血压，减少心肌梗塞和脑梗塞的风险。