高血压是生活中常见的一种慢性疾病，其患者超过3亿，一旦患上高血压，就要做好长期服药、调理的准备。
血压长期过高，还容易引起与心脏、血管、肾脏相关的疾病。而且，高血压的发病人群也逐渐趋于年轻化。
无论男女，一旦身体出现4个表现，可能是血压超标了，注意警惕
表现1：肢体麻木
生活中，如果发现自己的身体总是出现肢体麻木的情况，很可能是血压升高引起的。
在血压升高的过程中，神经组织、血管等都会受到刺激，产生麻木感，一旦发现手脚出现麻木的现象，需要予以重视。
表现2：呼吸困难
血压升高会使心脏健康受到影响，很多人在血压飙升的过程中，会出现呼吸困难的情况。
血压稳定的话，可以保证心脏、大脑等器官的正常运行，及时输送血液到身体的各个部位，满足身体的营养需求。
而长期的血压过高，血管出现病变，容易导致心脏、大脑等器官功能下降。
此时输送血液的能力降低，人体需要的氧气无法及时得到供给，就会出现呼吸困难的情况。
表现3：头晕头痛
如果发现自己总是出现头晕头痛的现象，就要警惕血压超标了。
因为在血压升高的过程中，血管压力增大，脑部组织神经或血管受到伤害，就会产生头晕头痛的症状。
一般在血压控制稳定的情况下，这种情况就会得到改善。
表现4：胸闷乏力
血压升高，身体会出现明显的症状，胸闷、乏力就是典型的症状之一。
因为在血压升高后，心肺功能会在不同程度受到影响，间接导致心脏功能下降，出现胸闷、乏力。
如果发现这种现象长时间存在，需要尽早检查接受治疗，在血压降低后，这种情况会有所好转。
血压高的人，少吃3种食物，减轻血管负担
食物1、动物蛋白质
血压偏高的人群应减少对动物蛋白质粉摄入。
这是因为动物蛋白质中含有较多的蛋白质，在人体中进行代谢时会产生有害物质，从而引起血压的波动，不利于保护血管。
为了减少血液中的有害物质，净化血管系统，平时要注意饮食的清淡，多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，有助于日常养生。
食物2、高糖食物
生活中高糖食物比较常见，比如：巧克力、奶油等，这些食物中含有大量的糖分，过量摄入后容易引发肥胖，增加血液的粘稠度，从而引发血压升高。
对于血压高的人，要减少吃糖以及糖分含量高的食物，有助于血糖、血脂维持正常标准。
食物3、多盐食物
对于高血压的人群要减少对多盐食物的摄入。
这是由于食盐中含有大量的氯化钠，在进入人体后会引起细胞外液的增加，会加快心脏的供血量，使血压出现升高的情况。
对于血压升高的人来说，平时要注意盐分的摄入量，要减少吃咸菜、腊肉以及熏肉等物质，还应避免像味精、饼干等隐形盐的摄入。
日常降血压，坚持做好2件事，保护血管健康
1、坚持锻炼
坚持锻炼，可消耗体内对于的脂肪，加速新陈代谢，保持血管弹性，有助于血管健康，使血压更加稳定。
建议：①下午、傍晚运动，避免早起时血压的高峰值，减少心脑血管意外的发生；
②每周运动3~5次，每次运动持续30分钟左右，注意以不损伤身体为宜；
③选择低强度的有氧运动，如打太极拳、快速走、骑自行车、散步等。
2、少熬夜
熬夜不利于血压的控制。
熬夜时神经兴奋，体内会分泌出更多的压力激素，使血管收缩，血压升高。
若血压本身就高，熬夜会使血管受损严重化，诱发严重的心脑血管疾病。
建议：成人每天应保持6-7小时的睡眠时间，最好能在晚上11点之前入睡。
定期检测血压
高血压患者，定期监测血压是平稳血压的重要环节。
每周监测1-2次血压，总结血压波动规律，可以更好的选择和调节药物，改善生活饮食中的不良，有条件的患者可备用血压计，学会自行测量血压。
提醒：每天测量血压时，建议每天在6-9时，17-20时，两个血压高峰时段各测一次。
每次测量3遍，每遍测完后，等2分钟以后再测，取平均值，这样得出的数据更为精准。