最近有朋友问我：“我体检发现血压有点偏高，可自己没啥不舒服的，这该咋办呀？”相信不少人都有类似疑惑，今天咱就好好唠唠这事儿。
咱们先得清楚，血压偏高具体是指多高的数值呢？医学专家们根据血压升高的程度，把血压划分成了1、2、级，同时还结合引起血压升高的危险因素，以及是否对靶器官造成损害，进一步分为低、中、高危这几种情况。通常来说，我们说的血压偏高，往往指的是1级高血压，也就是收缩压在-mmHg，舒张压在90-99mmHg这个范围（这里和原文的/mmHg以内稍有不同，/mmHg其实已接近2级高血压，1级高血压的标准目前通用的是上述范围）。原发性高血压大多是随着年龄增长，血压慢慢升高的，所以很多人即便血压已经偏高了，却没什么明显症状。但要是血压在短时间内突然大幅升高，那可就麻烦了，头晕头痛、看东西模糊、恶心呕吐这些症状就会找上门来。
要是您发现自己血压处于1级高血压这个范围，而且也没有其他什么危险因素，或者没有患心脑血管疾病，那可以先别急着吃药，给自己-6个月的时间，通过改善生活方式来调控血压。这可不是件小事儿，日常生活里的这些注意事项，一定要牢牢记住。
监测血压是重中之重。血压数值只有靠测量才能知道，千万别觉得自己没症状，血压就一直稳定。我见过不少人，血压都高到/mmHg了，却一点感觉都没有，这多危险呐！就像一颗定时炸弹，随时可能引发严重后果。所以，血压稍高的朋友们，一定要经常监测血压。家里备个上臂式电动血压计是个不错的选择，方便又实用。而且，医院或社区测量血压，和家用血压计的数值做个对比，确保测量结果准确无误。
在饮食方面，得下点功夫。咱们每天吃进去的盐（钠）可别太多了，得减少摄入量。可以多吃些富含钾、镁的食物，像新鲜的蔬菜、水果，还有豆类，都是很好的选择。同时，适当吃点富含钙、镁的食物，对身体也有好处。加工肉类和饱和脂肪就得少吃啦，它们可是血压升高的“帮凶”。
运动也不能少，但得讲究科学。每周至少进行分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车这些运动都很不错。您可能会担心运动时血压会升高，其实别担心，长期坚持规律运动，反而能让静息状态下的血压降下来。不过，可别过度劳累，长时间的剧烈运动或者重体力劳动，会加重血压的负担，适得其反。
情绪对血压的影响也很大。长期精神紧张、焦虑，会让交感神经兴奋起来，血管就跟着收缩，血压自然就升高了。所以，平时一定要保持心情舒畅。可以试试练瑜伽，在一呼一吸之间放松身心；也可以听听舒缓的音乐，缓解生活中的压力。
另外，抽烟喝酒这俩习惯，能戒就戒了吧。烟酒可是高血压的危险因素，那些嗜好烟酒的人，患上高血压相关心脑血管病变的概率比普通人高多了。还有，肥胖也是高血压的“导火索”，控制好体重，把身上多余的赘肉减掉，对降低血压很有帮助。
我得提醒大家，改善生活方式虽然重要，但要是这么做了，血压还是控制不好，那就别犹豫，医院心血管科找专业医生咨询。该吃药就得吃药，可别因为害怕吃药就拒绝治疗。很多高血压患者都有个误区，觉得没症状血压就不高，不用管，这是大错特错的！持续的高血压即便没症状，也会像个“隐形杀手”，慢慢地对心、脑、肾等重要器官造成损害。
希望大家都能重视血压问题，从生活的点滴做起，守护好自己的健康。要是您身边也有血压偏高的朋友，别忘了把这些知识分享给他们！
作者声明：内容由AI生成