该吃药时别扛着
大家好！在上一篇我们已经了解到年轻人高血压更危险，那么今天就跟大家分享下年轻人高血压怎么办的话题。很多年轻人认为自己非常年轻，非常抵触吃药，这个问题要首先根据你血压高的水平，如果说你是2级及以上高血压水平，（收缩压或舒张压）我们还是建议在医生指导下吃药治疗的，预防一些恶性事件的发生。脑出血非死既残
千万不要说因为我年轻，我没有什么症状，我就去抗。三十多岁发生脑出血的这种悲剧不在少数，一个脑出血的发生，如果是大量出血，你可能要命。如果是不大不小的出血，你可能就半身不遂继发癫痫，从此就改变了人的命运。所以年轻人不要掉以轻心，该吃药的时候听从医生的建议，不要拒绝，不要抵触。如果说高的不是很多，建议大家还是积极的改变生活方式，当然如果说是需要吃药，同时也要去改变生活方式，一定要把这些引起高血压的危险因素处理好，建议年轻人第一改变不良的饮食习惯，第二要积极运动。改变饮食
第一，如何改变不良的饮食习惯。总的来说就是低盐低脂，两补一减一增。低盐、低脂饮食为主：人体摄入钠盐过多是导致高血压的重要因素，所以控制住盐的摄入量就能有利于降低或者是稳定住血压。有研究表明，高血压患者如果从每日10克的食盐量降低到5克的话，就能有效的降低血压。具体的含有隐形盐的食物以及如何才能有效降低隐形盐的摄入，我们已经有专门的章节给大家详细讲解过，大家可以参考。低脂饮食脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，分别含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能降低胆固醇，对身体有益。而饱和脂肪酸摄入过多会造成疾病问题。具体食物中脂肪含量，畜肉类脂肪含量较多，多为饱和脂肪酸，应减少摄入；禽类脂肪含量较低，脂肪酸组成优于畜类脂肪；鱼类脂肪含量较低，多以多不饱和脂肪酸组成，对预防血脂异常和心血管疾病有一定作用；还要尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、腊肠和高胆固醇食品，动物内脏，蛋*、猪脑、肥肉、等。每人每天烹调用油小于25克，吃油多也是脂肪摄入过多的途径。讲到这，大家可以留意一下身边年轻人爱吃的菜单，像水煮肉，干煸豆角，烧茄子，地三鲜还有什么干锅类的，这些即使看起来全是蔬菜的也都是大量的油制作出来的，一日三餐这样吃，油量哪一个会不超标？两补：补钾、补钙补钾利于排钠，如新鲜蔬菜和水果；补钙利于降压，如奶和豆制品。选择是应季的新鲜蔬菜；每天摄入量-克，3-5种。水果每日1-2种，-克不要用水果加工制品代替新鲜水果。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果；水果中碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多。奶类是膳食优质钙的主要来源，建议每人每天饮奶g，可获得约mg钙。酸奶是经发酵培养而成的奶制品，易于人体消化吸收，适合乳糖不耐受者、消化不良人群食用。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源；建议每人每天摄入40g大豆或其制品；40g大豆或g豆腐、g豆腐干、g豆浆。一增：增加优质蛋白。
蛋白的质量和高血压脑卒中发病率相关。优质蛋白包括动物蛋白和豆类蛋白。动物蛋白优先建议鱼类蛋白质，它组成与人体需要接近，利用率较高；瘦肉含铁高且利用率好，脂肪较少，可适量摄入。蛋*中维生素和矿物质含量丰富，种类较为齐全，所含卵磷脂具有增加脑健康的作用，但蛋*中的胆固醇含量较高，不宜过多食用。一般成人优质蛋白需求量是0.6g/kg，比如一个60kg的成年人，每天蛋白质需求量是36g，50克大豆中蛋白质是20克左右，一袋牛奶6克，一个鸡蛋13.3克，3两鱼肉或者瘦肉中有13.3克左右，这些食物再加上一些蔬菜和水果中的蛋白质含量就可以满足人体需求了。一减：减少多余的热量。少吃不吃油炸食物和甜食。
积极运动
第二点，我们来谈一下如何积极运动。有效的运动一向被认为是防治高血压非常重要的有效手段。高血压患者运动疗法只适用于轻中度高血压以及临界高血压患者，中度高血压患者在血压没有得到有效的控制的时候，是不适宜运动锻炼的，以免发生严重的并发症，如果过已经合并心脏病、冠心病等并发症的患者，在病情没有稳定之前，也不适宜做运动。而适合运动的高血压患者，在运动时要控制好运动强度和运动时间。运动三原则：
有恒：经常的、规律的运动。
有序：循序渐进。
有度：根据自身年龄和体质适度运动。
一般我们推荐年轻人高血压患者进行是中等强度的有氧运动。有氧运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。中等强度的身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动。比如像瑜伽、快走、跳舞、打高尔夫球、悠闲游泳、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等。而高强度的运动一般需要更多的用力，这样心跳会更快，呼吸会更急促，比如跑步、快速蹬车、做健身操、比赛训练或者重体力活动，比如举重、搬重物或挖掘等，往往更适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。运动时不可空腹或过饱。养成良好生活习惯
除此之外，青年人有高血压还需要保持心情舒畅、情绪稳定，戒烟、戒酒。不要熬夜。如果太胖，体重过重，适当控制食量和总热量，适当减轻体重。注意劳逸结合，保持足够的睡眠。以上说的那些都是日常生活的注意事项，是基本要求。20%高血压可以停药
那很多年轻人会有疑问就是我注意饮食和运动了，高血压能自愈吗？对于高血压的认识,很多人都有误区,例如很多人都觉得一旦得了高血压,就只能服药,不能根治。还有很多人怕药物依赖,干脆不吃药,这些都是错误的认识,或者是不完全正确的认识。就目前医学的发展水平来看,的确大部分的原发性高血压患者都要需要长期服药来进行血压控制,有的甚至需要终生服药。但是并不是所有人都要终生服药的。研究发现,高血压患者中,约有20%的可以通过行为干预实现自愈。原发性高血压尽量的通过治疗降低心血管疾病的死亡率和残疾率。而继发性高血压是可以找到具体的病因的,因此能够针对性的进行治疗,只要把引发高血压的疾病治好,高血压患者就有可能停药甚至治愈。总结
好了，总结一下今天的内容。1、中青年高血压患者,病程较短、血压值不是非常高的建议先改善生活方式,饮食要节制，少糖、少油、少盐，保证充足的睡眠，适当运动。一定要记住，并不是只要吃了药了就万事无忧了。2、如果一个月以后血压还是无法控制在正常范围内就建议要用药了。3、如果突然出现肢体麻木,并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时,医院就诊。4、血压较高的患者,特别是无症状年轻高血压患者，要在医生的指导下进行治疗，医院体检。今天的课程先告一段落,感谢您的收听。如果您对于本节课程有什么疑问,欢迎在下方进行留言，再见!