高血压比你想象的严重高血压在国外又被叫做“silentkiller”，意思就是“安静的杀手”，为什么叫这个名字呢？
因为高血压看起来默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。
02患上高血压一定要按时吃药很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。03
不控制好情绪血压也会失控世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。04
想让血压稳定一定要睡好哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好是早点睡觉。05
要远离这些高胆固醇食物其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！高胆固醇食物：动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋*、鱼子、猪脑、羊脑等。06
你吃得越“轻”血压越好大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口味重的时候，吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以。07
多吃海鱼向爱斯基摩人学习爱斯基摩人住在欧洲北部格陵兰岛上，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压患者特别有利。08
这些食物藏着盐要保持警惕前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等。09
高血压患者做运动一定悠着点提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。您要做运动，支持，不过还是“悠着点”比较好。10
血压高要补什么？叶酸你知道同型半胱氨酸高血症吗？相信很多朋友都对这个不熟悉，就是这么一个陌生的东西它和下面这些都有关系：1）我国约75%的高血压与此有关；2）高血压和同型半胱氨酸高血症同时存在时，脑卒中发生风险增加近12倍；3）同型半胱氨酸是冠心病、中风的独立危险因素；4）同型半胱氨酸水平每升高5微摩尔/升，脑卒中的发病风险增加59%；5）同型半胱氨酸浓度每升高4微摩尔/升，心肌梗死的相对危险增加1.41倍。控制和预防同型半胱氨酸高血症的关键方法之一就是补充叶酸！除了口服补充剂，水果和蔬菜中的叶酸也是很丰富的。11
淡茶多喝咖啡少喝浓茶别喝淡茶，特别是淡淡的绿茶，长期坚持每天三杯绿茶的习惯，无论是对控制血压、降低血脂、保护血管，还是对抗癌症，都是有益的。咖啡因可以使血压升高，但具体因人而异。本身有高血压的人也没有必要完全戒掉咖啡，只需要记得要少喝，特别是如果最近血压控制得不好，就先别喝了。而浓茶最好别喝，和饮用大量的含咖啡因饮料一样，浓茶会让血压升高，这对血压、血管很不好。12
这几个时刻危险更易发生最后想提醒各位高血压朋友，这些时刻——
早上起床、秋冬换季、每个星期一上班、屏气排便、应酬喝酒等，都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。
杨兴奎
神经外科主任、副主任医师
世界中医药学会联合会小儿脑瘫专委会常委、陕西省抗癌协会第一、二届神经肿瘤专业委员会委员、中国第一届非公医疗机构理事、陕西省第一届中西医结合介入委员会常务委员、陕西省围手术期快速康复委员会委员等。
在国家统计源核心期刊发表论著20余篇。出版专著3部，发表SCI论著1篇，荣获陕西省科技二等奖2项，地市科技二等奖1项，个人专利2项。
擅长：创伤性重型颅脑创伤、脑出血、脑干出血、颅内肿瘤、功能性神经疾病、出血性脑血管性疾病及缺血性脑血管性疾病的手术及介入治疗。
—往期回顾—
偶买噶~医界“李佳琦”、护理界“薇娅”今晚约定你，一起聊聊针刺伤！ 年西安市残疾人康复救助申请工作全面启动！外地儿童可持西安居住证申请 孩子晕车、害怕旋转，原来是前庭敏感惹的祸！（图文素材来源于网络，版权归原作者所有。）
编辑丨高云宁
责编丨张丽姝
审核丨杨兴奎
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