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“血压高了，除了吃药，还要注意什么？”
这恐怕是医生在门诊上，被高血压朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看，医生都有哪些医嘱！
1高血压比你想象的严重，
千万不要小瞧它
高血压在国外又被叫做“silentkiller”，意思就是“安静的杀手”。为什么叫这个名字呢？
因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。
2
你吃得越“轻”，
血压越好
大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。
所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以。
3
不控制好情绪，
血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。
情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。
4
想让血压稳定，
一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。
所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
5
要远离这些
高胆固醇食物
其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。
高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、猪脑、羊脑等。
6
多吃海鱼，
向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。
进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者特别有利。
7
这些食物中藏着盐，
你要保持警惕
前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。
例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等。
8
高血压患者做运动，
一定悠着点
提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。
9
血压高要补什么？
叶酸
你知道同型半胱氨酸高血症吗？相信很多朋友都对这个不熟悉，就是这么一个陌生的东西它和下面这些都有关系：
◇我国约75%的高血压与此有关；
◇高血压和同型半胱氨酸高血症同时存在时，脑卒中发生风险增加近12倍；
◇同型半胱氨酸是冠心病、中风的独立危险因素；
◇同型半胱氨酸水平每升高5微摩尔/升，脑卒中的发病风险增加59%；
◇同型半胱氨酸浓度每升高4微摩尔/升，心肌梗死的相对危险增加1.41倍。
控制和预防同型半胱氨酸高血症的关键方法之一就是补充叶酸！除了口服补充剂，水果和蔬菜中的叶酸也是很丰富的~
▲同型半胱氨酸（英文缩写为Hcy）数值越高风险越大
10
淡茶多喝、
咖啡少喝、浓茶别喝
淡茶，特别是淡淡的绿茶，长期坚持每天三杯绿茶的习惯，无论是对控制血压、降低血脂、保护血管，还是对抗癌症，都是有益的。
咖啡因可以使血压升高，但具体因人而异。本身有高血压的人也没有必要完全戒掉咖啡，只需要记得，少喝，特别是如果最近血压控制得不好，就先别喝了。
而浓茶是最好别喝的，和大量的含咖啡因饮料一样，浓茶会让血压升高，这对血压、血管很不好。
11
有五个时间，
危险更易发生
最后想提醒各位高血压朋友，这些时刻——
◆早上起床的时刻
◆秋冬换季的时刻
◆每个星期一上班的时候
◆屏气排便的时刻
◆应酬喝酒的时刻
都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。
说明本文来源：医学之声、医脉通心血管
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