人们生活水平提高了，但人们在很多方面的习惯没有"有意识"的改变，导致越来越多的人患上了疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风等，被称为"四高"，也被称为"富贵病"。
其中，高血压很多人都不陌生，身边有些年纪轻轻就出现了高血压的表现。
据统计，我国成年人高血压患病率可达28%左右，简单说，每三个成年人中就有一个高血压者。
且，近几年高血压的患病率趋势呈逐渐升高。
如何确诊高血压？
一般来说，都是用血压计来测量出来的。
当人处于安静状态下，不同时间三次血压都大于等于/90mmHg，可诊断为高血压。
高血压的"祸根"找到了，不只是盐！
盐，是生活不可缺少的调味料，其主要成分是氯化钠，为人体提供钠，利于调节电解质、血压。
其中，钠，是细胞外液的主要电解质，负责调节水平衡、渗透压等；而氯，可促进钾的吸收，还是消化液胃酸的主要成分。
当摄入盐过多时，会影响钠的平衡，而盐会吸收水，过多的水就会增加血容量，从而引起血压升高。
高盐摄入，是诱发高血压的重要原因之一。
除了盐，还有3样食物，若吃太多，血压也会升高！
食物一：酒
酒是现代社交上不可缺少的饮品，很多男性因工作原因，经常喝酒。
而长期喝酒的人，患高血压病的风险会更大。
国外研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关。也就是说，喝酒越多的人，血压水平也就越高，男性持续饮酒比不喝酒的人，4年内发生高血压的风险增高40%。
长期少量饮酒，可使血压轻度升高，过量饮酒则使血压明显升高。
食物二：辛辣食物
现代很多人的口味比较重，正所谓"无辣不欢"，辣椒有开胃的作用，能促进食欲。
但辛辣食物不适合高血压者吃，主要是辛辣食物会刺激人的交感神经，使其兴奋，导致心跳加快、血管收缩，促使血压升高，增加心脏负担。
爱吃辣的朋友，平时适当少吃辣，不利于控制血压，还会刺激胃部，引起胃不适。
食物三：高脂肪类食物
很多时候"三高"是相互作用的，如果血压异常，长期吃高脂肪类食物，容易导致血脂代谢异常，从而诱发高血脂。
而血脂异常也会影响血压，主要是高血脂会促进动脉硬化，当血管的弹性减弱后，血压水平会受到影响，不利于高血压控制。
平时饮食上，控制好高脂肪食物的摄入，最好保持清淡，少油、少盐、少糖为宜。
高血压者：稳住血压，做好3件事！
1，早上起床要慢点
早上醒来后，不要着急起床，最好先在床上仰卧一会儿，活动一个四肢和头颈部，伸个懒腰，让肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，避免下床后，猛然起身，出现头晕。
2，中午小憩
对高血压者来说，到了中午，饭后30左右午睡一会儿，大约20-30分钟为宜，利于血压平稳。
尤其是中老年人，即便不午睡，也要闭目养神，让身体活动慢下来。
3，晚饭不要吃太饱
到了晚饭，没多久就要入睡，最好晚饭不要吃得太饱，以免增加胃肠道消化负担，影响睡眠。
如果一个人晚上睡眠不好，对血压的控制也会有影响，所以，晚饭最好吃五六分饱，在睡觉前不会感觉饿就好。
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