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由于生活方式改变，生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，我国中青年高血压的人群在不断扩大，高血压已经不再是老年人的专属疾病了。
有人做过粗略估计：三分之一以上的高血压患者都是中青年。《中国高血压防治指南（版）》指出，血压正常高值水平人群占总成年人群比例在不断增长，中青年是我国高血压患病率持续升高和患病人数剧增的主要人群。
八种原因，高血压找上门1.太依赖方便的加工食品。
调查发现，欧美国家平均每个人从加工食品中摄入的盐占总摄入量的80%。随着生活节奏加快，人们吃的加工食品也越来越多。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户，盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。所以，别为了图省事而常吃加工食品。一般来说，身体健康者每天食盐摄入量不超过6克，糖尿病非高血压患者每天摄入量应在5克以下，高血压患者和糖尿病肾病患者不超过3克，如果病情加重，则控制更严，每天盐摄入量不应超过1克。
2.每天过量饮酒。
对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）往往不会造成大问题。研究表明，适量饮酒甚至有助预防心脏病。但频繁酗酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和中风。
3.缺乏锻炼。
大量研究证实，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。而且，会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力地工作。
4.长期承受压力。
如今，繁重的工作、排满的时间表、充满挑战的人际关系，让人们长期处于压力之下。人体会分泌激素，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，令血压升高，随之人体将产生一系列变化。
5.感到孤独或与社会隔绝。
当你感到孤独或被孤立时，可能不一定会感到压力，但当这些感觉持续存在时，就会引发危险的应激激素释放，从而导致血压升高。
6.睡眠呼吸暂停。
如果你的伴侣经常抱怨你打呼噜，可要引起重视了。通常来说，睡眠不足会通过增加应激激素的释放量，或增加你对垃圾食品的渴望，导致体重增加，进而升高血压。与睡眠有关的高血压，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降，身体对此做出的反应就是血压升高。
7.有其他健康隐患或服用了某些药物。
有些疾病会与高血压狼狈为奸，比如甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等，它们都会进一步升高血压。此外，一些常见药物也会升高血压，如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和泼尼松。
8.有家族病史。
基因在高血压的发病过程中起着一定作用，这就是为什么看似健康的年轻人仍会被诊断为高血压。而且，有高血压家族病史的人往往拥有共同的生活环境和习惯，这会增加高危人群的患病风险。
保持良好习惯1.疏解负面情绪
现代生活千变万化，多姿多彩，但也总有很多急迫、紧张、刺激、惊险、痛苦的小插曲，会给人增加很多的心理上的负担。当你的心理阴影越来越多，感觉整个人烦躁易怒时，就要注意及时排解。
2.避免熬夜，做好时间的管理
尽量保证每天8小时以上的睡眠时间（含午休），定时睡觉，定时起床，形成规律，就算是休息日也不要例外。一日三餐定时定量，不要过饥或过饱。多吃蔬菜水果，少吃肥肉和油炸食品。
3.控制盐
有调查显示，不同地区人群血压水平和盐摄入量正相关，吃盐越多，高血压患病率越高，尤其对盐敏感人群有更大影响，可能与高盐饮食引起人体水钠储留有关。有的人上午吃得咸了，下午血压就能飙升上来。因此，吃方便面不要喝汤，吃方便面不要喝汤，吃方便面不要喝汤，重要的事情说三遍，这可以减少一半盐的摄入。自己在家做饭的，也要尽量吃清淡一些，同时也要注意少吃咸菜、鸡精、酱油等隐形盐。
4.勿久坐不动
不要没事就窝在沙发和床上玩手机和平板，追剧玩游戏，虽然它们很好玩，但生活不只是这么一点娱乐，外面的天地里一样有很多好玩的事情。建议多培养一些户外的运动爱好，如篮球、足球、乒乓球、街舞、骑行、旅游等。如果不爱运动，也可以培养一些运动量不大且不需要手机和平板的爱好。
饮食调节，有助控制血压高血压患者可以吃些什么水果?
苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。
猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。
木瓜含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。
柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。
哪些蔬菜具有降压功效？
韭菜：韭菜富蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾及维生素C。并且它具有活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解*，止血等功能，对降血压也有一定的功效。
芹菜：芹菜可以清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。主治高血压，头痛，头晕。
黑木耳：黑木耳可以用于气虚血亏，四肢搐搦，肺虚咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血压病。
大白菜：白菜叶含有较多的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处。
西红柿：对于高血压并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鲜西红柿1-2个，也能收到降压、止血之效。
茄子：紫色茄子中含有丰富的维生素P和皂甙等物质。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，从而起到降压的效果。
竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物。
*瓜：*瓜所含纤维素对降低胆固醇有一定作用。
冬瓜：冬瓜中含钠量较低，因而是肾脏病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜。
海带：海带中的褐藻氨酸具有降血压作用，淀粉为多糖类物质，有降低血脂的作用。
高血压病是一种对人体健康危害极大的慢性病综合征，它的治疗控制亦需长期综合坚持与观察调整。饮食调节只占其治疗手段的一小部分，不能替代药物治疗及复诊监测，以防出现并发症及重要靶器官损害。
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