高血压病是国民三大基础疾病之一
是大多数人健康的隐形大杀手
据相关统计数据显示
我国高血压患病人数高达2.7亿
高血压与人体血液循环脉压增高有关的
而冬季对于高血压患者来说是
比较危险的时间段
天气寒冷可能会导致血管紧张度变强
进而引起血压增加
所以高血压患者最容易在冬季发病
为提高大家对高血压病的认识和重视
做好预防措施和控制高血压
今天小编跟大家聊聊对于高血压患者来说
冬季应该注意些什么呢
从医学角度看
高血压患者没有哪一种食物是不可以吃的
这其中需要注意的是需要在
整体上调节饮食的结构
四大饮食有效降低高血压
富含钾的蔬菜和水果
高钾蔬菜??含钾mg/mg
每天吃够-克
羽衣甘蓝
膳食纤维含量丰富并非“超级食物”
红苋菜
沸水焯20秒去草酸后再烹饪
芥蓝
蔬菜里补钙小能手
口菇
所含的酪氨酶有明显降低血压作用
香菇
由于香菇富含人体必需的脂肪酸，它不仅能降低血脂，又助于降低血清、胆固醇和抑制动脉血栓的形成。
栗面南瓜
淀粉含量、热量都比普通南瓜高，可以替代部分主食
红心萝卜
切丝、凉拌，清脆爽口
高钾水果????
每天吃够-克
香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素。
菠萝蜜
菠萝蜜虽然好吃，但在吃的时候也要多加注意，以防出现过敏的现象。
山楂
健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳、降低血糖。
鳄梨
和橄榄油一样含丰富的油酸，只是热量比猪肉还高偶尔吃吃可以
鲜枣
维生素C含量超高，但热量也高，想控制体重得少吃几颗
温馨
提醒
西柚
含钾相对丰富，但不能和降压药一起吃，可能导致血压过低
杂粮和豆类
燕麦
如果是燕麦颗粒可以搭配大米焖饭，如果是燕麦片选择配料里只有燕麦的
荞麦
分为甜荞和苦荞，苦荞抗氧化成分和矿物质更高
紫米
紫米中含有丰富蛋白质、脂肪、赖氨酸、核*素、硫安素、叶酸等多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素
藜麦
藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。
*豆
优质蛋白质含量丰富
建议每天吃20-25克
赤小豆
用来补铁不靠谱，但含优质蛋白皮硬难煮，提前泡
绿豆
绿豆解暑不能信，不想让绿豆汤变红可以用高压锅、纯净水来煮
黑豆
多吃有助控制血压但别指望能降血压
禽肉和鱼虾贝
每天各40-75克
鸭肉
吃鸭肉可除湿解*滋阴养胃
鸡肉
富含蛋白质，脂肪，钙，磷，铁
鹅肉
鹅肉中的脂肪含量较低，仅比鸡肉高一点，比其他肉要低得多
虾
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人的食物
鱼
鲈鱼、*花鱼、三文鱼、带鱼
贝类
生蚝、蛤蜊
低脂或脱脂奶制品
每天克
相当于1盒纯牛奶、1盒酸奶
牛奶
除了直接喝还可以煮麦片、和面蒸馒头、加水果打成奶昔
酸奶
选择无糖：碳水化合物含量约5-6%
预防高血压
饮食上要做到低盐低脂饮食
多进食新鲜的水果蔬菜
均衡饮食
建议平时多参加体育锻炼、控制体重
保持乐观心态和充足睡眠避免经常熬夜
戒烟限酒，保持心理平衡
在冬季的时候
高血压人群要做好防寒保暖工作
密切