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TUhjnbcbe - 2021/1/12 12:38:00

高血压这种疾病给我们的生活带来了很大伤害,所以对于高血压也是需要提高警惕的。那如何预防高血压疾病的发病?

1、低盐

要控制每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。含钠较高的蔬菜,应尽量少吃或者不吃。

2、高钾

含钾的食物进入人体会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用,可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,鱼不论对哪种高血压患者,鱼都是首选的,流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显较低。

3、三餐

饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须要吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食-克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或者痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。

4、果蔬

每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,铁、钾、镁等。

5、补钙

有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如*豆、葵花子、核桃、牛奶、鱼虾、花生、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

6、饮水

天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。

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