高血压属于慢性病，患者需终身用药，若没有控制好血压，会对肾脏、心脏和大脑带来不可逆损伤，易引发心梗、脑梗或肾功能衰竭，因此稳定好血压非常重要。
高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，所以需注意一日三餐。
稳定血压一日三餐需做到哪几点？
Part01
不要高盐饮食
高盐饮食是引起高血压的主要因素，患者每天的吃盐量不能超过3克。吃太多盐分会引起水钠潴留，增加血容量，加重心脏负担，进而升高血压。另外吃太多盐也会促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺分泌，导致血管收缩，从而升高血压。
Part02
不要吃高脂肪食物
拒绝吃高脂肪食物如油炸食物、动物油以及动物内脏等，以免引起身体肥胖，紊乱血脂代谢，从而影响血压控制。
Part03
不要饮酒
长期酗酒会兴奋交感神经，刺激身体分泌收缩血管激素，如儿茶酚胺和去甲肾上腺素等，进而升高血压。
Part04
不要吃熏制或腌制食物
熏制或腌制食物属于高盐分和高油脂食物如卤蛋或辣条等，在制作过程中添加太多盐分，易引起血压升高。
高血压患者如何做好生活调理？
Part01
保持适度运动
高血压患者需根据自身情况选择合适的有氧运动如骑行、慢跑跳绳或快步走等，能增加心肺功能，提高新陈代谢速度，帮助控制血压。但不能做剧烈运动，以免导致血管破裂。
运动采取循序渐进原则，做到量力而行，同时运动要坚持下去，这样才能控制血糖和血脂，加强血压调控，降低患上心血管疾病风险。
Part02
拒绝吸烟
吸烟可诱发高血压，经过研究表明，吸一支烟后心跳每分钟可增加5~20次，收缩压可增加10~25毫米汞柱。因为点燃的香烟中含有烟碱，可兴奋交感神经和中枢神经系统，从而加快心跳速度，刺激肾上腺释放儿茶酚胺，导致小动脉收缩，最终升高血压。
另外大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，使得小动脉内膜增厚，久而久之让整个血管慢慢硬化，所以必须戒烟，远离二手烟环境。
Part03
保持心态平和
过度紧张或焦虑等不良情绪可影响交感神经活性，进而升高血压，所以要学会减轻压力，多向亲朋好友倾诉或通过听音乐、郊外旅游或运动的方式来正确宣泄情绪。对于有抑郁症或焦虑症的人，需寻求心理医生疏导或用抗抑郁药物。
温馨提示~
高血压患者需调整好饮食，保证营养均衡，多吃蔬果、豆类和奶类以及全谷物等，做好荤素和粗细搭配，采取低盐低油低脂肪的饮食结构。
每天至少有30~60分钟的中等强度运动，每周持续4~7天，这样能帮助稳定血压，锻炼心肺功能。
肥胖是引起高血压的高危因素，同时也会导致血脂和血糖代谢异常，所以需积极控制体重，尽量把体重指数控制在18.5~23.9以内。除此之外要保证足够睡眠，避免熬夜。
编辑：家医君排版：李阜蓉审校：刘衡今日话题
你的一日三餐主要以什么食物为主？
图片来源：图虫网、邑石网如有疑问，请与我们联系本文来自家庭医生在线，未经授权不得转载如有需要请联系客服（