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TUhjnbcbe - 2021/1/21 10:19:00
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高血压属于慢性病,患者需终身用药,若没有控制好血压,会对肾脏、心脏和大脑带来不可逆损伤,易引发心梗、脑梗或肾功能衰竭,因此稳定好血压非常重要。

高盐饮食是引起高血压的主要原因之一,所以需注意一日三餐。

稳定血压一日三餐需做到哪几点?

Part01

不要高盐饮食

高盐饮食是引起高血压的主要因素,患者每天的吃盐量不能超过3克。吃太多盐分会引起水钠潴留,增加血容量,加重心脏负担,进而升高血压。另外吃太多盐也会促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺分泌,导致血管收缩,从而升高血压。

Part02

不要吃高脂肪食物

拒绝吃高脂肪食物如油炸食物、动物油以及动物内脏等,以免引起身体肥胖,紊乱血脂代谢,从而影响血压控制。

Part03

不要饮酒

长期酗酒会兴奋交感神经,刺激身体分泌收缩血管激素,如儿茶酚胺和去甲肾上腺素等,进而升高血压。

Part04

不要吃熏制或腌制食物

熏制或腌制食物属于高盐分和高油脂食物如卤蛋或辣条等,在制作过程中添加太多盐分,易引起血压升高。

高血压患者如何做好生活调理?

Part01

保持适度运动

高血压患者需根据自身情况选择合适的有氧运动如骑行、慢跑跳绳或快步走等,能增加心肺功能,提高新陈代谢速度,帮助控制血压。但不能做剧烈运动,以免导致血管破裂。

运动采取循序渐进原则,做到量力而行,同时运动要坚持下去,这样才能控制血糖和血脂,加强血压调控,降低患上心血管疾病风险。

Part02

拒绝吸烟

吸烟可诱发高血压,经过研究表明,吸一支烟后心跳每分钟可增加5~20次,收缩压可增加10~25毫米汞柱。因为点燃的香烟中含有烟碱,可兴奋交感神经和中枢神经系统,从而加快心跳速度,刺激肾上腺释放儿茶酚胺,导致小动脉收缩,最终升高血压。

另外大量吸烟也会促进动脉粥样硬化,使得小动脉内膜增厚,久而久之让整个血管慢慢硬化,所以必须戒烟,远离二手烟环境。

Part03

保持心态平和

过度紧张或焦虑等不良情绪可影响交感神经活性,进而升高血压,所以要学会减轻压力,多向亲朋好友倾诉或通过听音乐、郊外旅游或运动的方式来正确宣泄情绪。对于有抑郁症或焦虑症的人,需寻求心理医生疏导或用抗抑郁药物。

温馨提示~

高血压患者需调整好饮食,保证营养均衡,多吃蔬果、豆类和奶类以及全谷物等,做好荤素和粗细搭配,采取低盐低油低脂肪的饮食结构。

每天至少有30~60分钟的中等强度运动,每周持续4~7天,这样能帮助稳定血压,锻炼心肺功能。

肥胖是引起高血压的高危因素,同时也会导致血脂和血糖代谢异常,所以需积极控制体重,尽量把体重指数控制在18.5~23.9以内。除此之外要保证足够睡眠,避免熬夜。

编辑:家医君排版:李阜蓉审校:刘衡

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你的一日三餐主要以什么食物为主?

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