来源：恩泽健康
吸烟有害健康，这是一个几乎人所共知的事实，甚至在烟盒上都要求标出这种字样，以警示每一位吸烟者。有时吸烟更被形象地称作是“慢性服*自杀”，但通常人们认为吸烟主要有害肺部器官，导致肺部疾病，容易得肺癌，而科学研究证实，吸烟与高血压有着密切的关系。
在劝说别人戒烟的时候，经常听到这样的反问：“你说吸烟有害，可我们隔壁王大爷抽了30年的烟，今天都80多岁了，身体仍然很健康，可我们单位刘会计，从来不抽烟，结果查出有肺癌，这怎么解释？”大家说有道理吗？乍一听还挺有道理，可是懂一点数学知识的人都看得出来，这是犯了统计学错误，简单来说就是“以偏概全”把一个偶然的现象泛化成一个普遍的真理。而实际上的情况可能是，10个抽烟的人中，9个疾病缠身，其中4个肺癌，而只有一个健康的人，那就是王大爷。
那么为什么吸烟会引起血压的升高呢？
烟草中含有很多有*有害物质，其主要成分尼古丁具有神经兴奋作用，尼古丁是一种剧*物质，如果把5支香烟里所含的尼古丁提取出来吞下去，3分钟内就会致命。尼古丁能够促使血管收缩，导致血压升高。
长期大量吸烟还会使血管内壁受到损害，导致血管内膜不光滑，血液中的钙盐和类固醇类物质就会沉积在血管壁上，如此日积月累，最终形成动脉硬化，导致高血压的发生和加重。
法国一个吸烟俱乐部曾举行一次吸烟比赛，优胜者还没有来得及领奖，就因连续吸20支香烟而中*身亡。就吸烟的危害而言，呼吸系统当然是首当其冲，但循环系统也不能幸免，吸烟是高血压的危险因素之一。
有人发现在高血压患者中，吸烟者白天、夜间的血压均高于不吸烟者，尤其是夜间血压明显高于不吸烟者。此外，吸烟还可使人对降压药物敏感性降低，以至于对吸烟者用药必须要加大剂量才能达到不吸烟者同等的治疗效果，大大提高了药物的副作用和治疗费用。
当然，吸烟对人体的损害不仅在于会导致血压升高，还会诱发冠心病、脑出血、心肌梗死等其他心血管疾病，以及导致肿瘤等恶性病变。因此，吸烟有百害而无一利，如果您有吸烟的嗜好，应当早日戒除。
冰冻三尺非一日之寒。长期吸烟的人，由于尼古丁造成的烟瘾想要一下子戒掉谈何容易。戒烟不能光说不练，还要立即行动起来。其实，世间无难事，只怕有心人，只要您从现在开始行动，想要完全戒烟通常3～4个月就可以成功。怎么做呢?
首先，请您先丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。如果您做到了，恭喜您，这是您成功的第一步。
但不要高兴得太早，过上一会儿，您可能会难以避免地感到吸烟的冲动，这时请您不妨做深吸气的动作，并想方设法转移自己的注意力，万万压制吸烟的念头。如果您实现了，那么，再次恭喜您!
最初的一周是最艰难的，在这段时间里，您要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，哪怕过一过嘴瘾也足以令戒烟的计划前功尽弃。我们在此也提供一些戒烟技巧，帮助大家熬过“无烟第一周
(1)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴
(3)充分休息，生活要有规律
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟，杜绝饭后一支烟的想法
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料
(6)尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点
(7)吃些B族维生素，稳定神经除掉尼古丁
(8)用第一周戒烟省下的钱给自己或亲人买一份礼物，犒劳下自己，安慰一下家人
酒的历史由来已久，在不断的发展过程中，饮酒早已演变成为一种“酒文化”。古语有云：何以解忧，唯有杜康。然而，“杜康”除了能解忧，可能还会带来更多的烦恼，比如让您的血压升高。
早在年就有报告大量饮酒者可引起高血压。
近20多年来世界各地30多个流行病学调查报告和临床研究，证明饮酒是促进血压升高的一个独立因素，饮酒引起的高血压约占高血压病人的总数的5—7%，据美国和澳大利亚的研究，男性高血压患者中或50岁以上老年妇女中11%可能与饮酒有关，有报告男性饮酒性高血压达13.4—24%，多数研究显示后发现，随着饮酒量的增加，高血压的患病率相对增多。
高血压不能喝酒，高血压的处理中，生活方式中最重要的一点就是戒烟限酒，因为酒会导致血液动力学方面的改变，比如导致心跳加快，有时还有扩张血管的作用。另外，在服用降压药时，甚至会导致患者出现严重的低血压情况。此外，酒还可能会诱发其他心血管疾病的发生，甚至是心律失常的发生。
——南京医院
主任医师：章海燕
那么饮酒与高血压的关系又是如何呢？
与吸烟不同，少量饮酒不会引起您的血压马上升高，但是血压和每天喝酒的量有直接关系，大量喝酒是可以引起高血压的。
饮酒导致高血压的原因是当饮酒超过一定限度，可以使您的神经兴奋性增强，心跳加快，从心脏泵出的血液量就会增多，同时，在酒精的刺激下，人体肾上腺素水平增加，会促使周围血管收缩，阻力变大，两方面共同作用，最终导致血压升高。这就相当于水泵泵水频率变大，而水管又变细了，那么水管内的压力自然也就变大了。
虽然大多数人在戒酒后血压能够下降，但恢复饮酒后血压又会回升至高血压水平。另一方面，饮酒还可引发其他心脑血管疾病，而酒后发生猝死和急性脑出血者更是屡见不鲜。正所谓“小酌怡情，大饮伤身”，凡事讲求适度，戒酒贵在坚持。
-END-每日降压菜谱推荐今日菜系
《蜜汁红薯》
主料：红薯
配料：白芝麻（熟）
调料：亚麻籽油，蜂蜜
做法：
1、红薯去皮，洗净切块，放入锅中蒸15分钟。2、锅中放入水放入亚麻籽油，蜂蜜，煮至沸腾冒泡，倒入红薯微微翻炒均匀，撒入白芝麻即可。
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