四十出头的李先生体型肥胖，体检发现血压升高，达到/mmHg，在医生的建议下，开始运动锻炼，坚持跑步，控制体重。非常见效，三个月下来，体重减了20多斤，血压也降了许多，/86mmHg。可同时他也看到一些文章说高血压的人晨练容易发生心血管疾病，现在天气也变冷了，心梗、中风的风险是不是更高？有高血压的人可以晨练吗？如何避免心血管事件风险呢？
其实，有规律的体育锻炼，对于高血压患者来说十分必要，科学合理的体育锻炼能有效降低血压，让高血压患者少吃药甚至不吃药。但是高血压患者在运动时一定要遵循量力而行，循序渐进，持之以恒的原则，运动强度要合适，一方面避免运动量过大，否则容易身体吃不消，另一方面也要避免运动量过小，没有身体发热出汗，心率上升不明显，这样的运动起不到作用。此外，运动前后要进行充分的热身和放松运动。很多人都有早上锻炼身体的习惯，一日之计在于晨，清晨空气清新，是个锻炼的好时机。晨练有助于我们身心愉悦；晨练可以提高我们的身体素质；晨练可以帮助我们提高热量的燃烧；消耗卡路里，控制体重。但是，对于高血压患者，早上出去锻炼，尤其是冬天早上的时候出去锻炼身体并不是一个最合适的时间。研究显示，猝死、心肌梗死和脑卒中等发病高峰均在觉醒前后4~6小时内。缺血性脑卒中在清晨时段的发生风险是其他时段的3~4倍；心血管死亡风险在早上7~9点间比其他时段增加70%。这些心脑血管疾病和猝死的发生都与清晨血压升高密切相关。我们的血压在24小时之内是不断变化的，正常生理状态下，人在早上觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%~20%，清晨6-10点这个时间段正是血压的一个小高峰期，很多的高血压患者会在这个时候血压升高，如果上升幅度过大，就容易发生心血管事件风险。所以，高血压患者要重视清晨血压的测量，注意控制清晨血压平稳。寒冷的天气更容易引起血压的升高，尤其是清晨血压升高，心梗、中风的发生率显著增加。一方面是因为天气寒冷，血管收缩，导致血压升高，另一方面是因为冬季“儿茶酚胺”这个升血压的物质分泌增多导致血压升高。因此，高血压患者最好避免在早上或者是上午的时间运动，最好选择下午或者晚上。如何避免清晨血压升高，避免急性心脑血管事件的发生呢？
1.起床不要太快，赖会儿床清晨醒来时，交感神经兴奋，血压会快速上升。起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。高血压患者，为避免血压的迅速攀升，要给身体一个适应的时间。早上起床最好的做法是，睁开眼睛后先不起身，在床上活动一下身体，给自己5分钟的缓冲时间，然后再起床。2.天气寒冷，注意保暖天气变冷要注意保暖，要风度不要温度不可取。出门最好戴帽子、围巾和手套。3.起床后服降压药，不要等到早饭后目前虽然大多数降压药都是长效药物，一天服用一次，但是在下一次服药前体内的血药浓度是最低的，而清晨清醒后血压迅速上升，因此在起床后即服用降压药，有利于控制血压的升高。有的人习惯在早饭后半小时再吃降压药，那么这段时间的血压就有可能升高，导致发生急性心血管事件的风险增加。4.清晨排便，不宜太用力用力排便，腹压增加，交感兴奋，容易引起血压的突然升高，诱发心梗、脑梗、脑出血等急性事件。平时要注意多摄入高纤维食物，避免便秘。5.坚持运动，但不宜晨练坚持运动有助于身体健康，但是有高血压或者其它心血管疾病的人群不宜晨练，尤其是冬天的清晨。建议在下午或者晚上运动锻炼。来源：慢病管理网点分享点收藏点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇