钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。即使每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，但是还会从其它的食物中摄入钠。所以，这就是现在高血压的患病率迟迟没有降下来的原因。钠含量高的食物清单
除了食盐之外，钠含量高的食物有：腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。乳酪：g乳酪的含钠量约mg。海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg。沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。降血压的6个小妙招
对于大多数高血压患者，降血压的最直接方法是服用降压药。然而除了按时服用药物治疗外，还可以采用非药物治疗，其中减体重的锻炼最关键。1、减体重：
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
2、多运动：
运动除了可以锻炼心肺功能，还能减轻血管的负担，降低血压。研究表明，如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
建议每周运动4~7次，每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。
3、不吸烟：
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。吸烟危害健康，从今天起就把烟戒掉了吧。4、不熬夜：
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，第二天补觉也无法弥补回来。5、保持好心情：
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
6、少吃盐：
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。建议每天少吃盐在5克以下，血压可降5~6毫米汞柱。一图教会高血压患者如何吃
年，美国新闻网颁布了最佳的饮食排名，其中排名第2的是为高血压量身定制的饮食，里面的食物包含了丰富的钾、钙、蛋白质和纤维，可以辅助降低血压，利于身体健康。这些食物推荐吃蔬菜类：羽衣甘蓝：膳食纤维含量非常丰富。
红苋菜：红苋菜低钠高钾，建议煮前先沸水。
芥蓝：蔬菜里的补钙小能手。
香菇：含有丰富的矿物质和维生素。
红心萝卜：营养价值很高，最好挑些个头大的。
水果类：香蕉：偶尔吃对血压很友好。
鲜枣：维生素C和热量含量很高，适量吃。
山楂：口感很好，酸溜溜的。
西柚：含钾丰富，但不要和降压药一起吃！
杂粮和豆类：燕麦：可以搭配大米焖饭。
荞麦：抗氧化成分和矿物质非常高。
紫米：里面的青花素不要错过。
*豆：优质蛋白含量高。
黑豆：对年轻女性特别好。
肉类：鸡肉：鸡胸肉、鸡翅中、鸡腿都可以放心吃。
鸭肉：与海带共炖食效果更不错。
鹅肉：脂肪胆固醇含量低。
三文鱼：欧米伽三可预防老年痴呆。
贝类：
生蚝、蛏子、蛤蜊都可以适量吃。
虾：平时可适量吃些虾仁。
这些食物不推荐吃刺激性食物：芥末：食用后容易损伤血管。
辣椒：辣椒也是辛辣食物之一。
咖喱：不利于血压稳定。
浓茶：容易使血管收缩。
咖啡：含有兴奋性物质。
过咸过甜食物：咸菜：含钠量非常高。
咸鱼：增加高血压发病几率。
腊肠：同是腌制食物，不要碰。
糖类：容易引起血脂升高。
饱和脂肪酸含量高的肉类：牛肉：脂肪含量并不低。
猪肉：如果要吃选瘦肉。
五花肉：属于高卡路里食物。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇