适逢深秋，天气渐冷
高血压病
又呈现出高发、多发的态势
针对这一季节发病特点
年10月29日、30日下午
医院治未病中心
张春玲主任和王正中医生
分别走进
绿园区林园社区卫生服务中心
宽城区站前社区卫生服务中心
为社区居民们献上了一场题目为
《高血压病中医防治常识》
健康教育讲座
什么是高血压
高血压大家并不陌生那什么样的情况可确为高血压张春玲主任表示当血压≥/90毫米汞柱时就诊断为高血压高血压有什么症状
张春玲主任介绍说很多高血压病人没有明显症状有的高血压患者会出现头痛、头晕、失眠耳鸣、手指麻木颈背部肌肉酸痛、紧张等严重时表现为高血压危象——短期内血压骤增呈现出剧烈的头痛、恶心呕吐、烦躁、心慌、出汗等症状高血压的三高和三低是指啥
『三高』
即高患病率、高致残率、高致死率
『三低』即高血压的低发现率、低治疗率、低控制率引起高血压的高危因素有哪些
有高血压病家族史者每天食盐量超过10克以上者超过标准体重20%者，包括儿童有吸烟史每天吸20支以上超过一年者经常饮高度白酒，每天克以上者生活不规律，缺乏运动者工作压力过重，精神紧张者经常接触噪声，情绪不稳定者等如何有效控制高血压
01学会自己监测血压测血压前不饮酒、不喝咖啡、浓茶不吸烟并精神放松室内温度适宜安静休息5-10分钟后测量如果使用水银血压计坐位或卧位肘部及上臂与心脏在同一平面右上臂连续测量数次每次间隔1分钟以上取平均值注意记录测量结果以便与医生沟通02坚持良好的生活方式低盐饮食：世界卫生组织提倡，每人每天食盐摄入量不超过6克。
低脂饮食：饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入；减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨，可每周吃2次鱼；每人每天烹调用油25克，用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油。
控制总热量：主食每天4两(女)，6两(男)粗粮、细粮搭配。一个星期吃2-3次粗粮，定期吃些小米、玉米面、红薯等。少吃甜食，如含糖量较高的点心、糖果、巧克力等。每天最好吃克蔬菜，克水果。吸烟使心脏病的危险增加2-4倍，限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱。葡萄酒、绍兴酒控制在毫升以内；60度白酒在25毫升以内；啤酒毫升以内。规律的体育锻炼
可降低收缩压4-9毫米汞柱
运动三原则为
有恒：经常地、规律地运动
有序：循序渐进
有度：根据自身年龄和体质适度运动
运动的最佳形式为有氧运动
其特点是
强度低、有节奏、不中断、持续时间长
如步行、慢跑、游泳、登山、健身操等
运动的适宜时间为傍晚
因为高血压患者常有晨间血压波动
早晨4-6点是恶性事件高发时段
早晨运动可能会使血压急剧升高
引发心脑血管事件
所以老年人最好选择傍晚进行锻炼
得了高血压要重视但不要紧张平时要保持乐观的心情知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪按揉穴位，辅助降压
太冲穴太溪穴曲池穴切记：坚持每天按揉双侧太冲、太溪、曲池穴，每穴按揉3～5分钟。一般坚持两月之后，血压会有明显的改善。张主任图文并茂、通俗易懂、简约幽默的讲课风格，深深吸引了两个社区共余名居民，大家认真听讲、记录，并与张主任踊跃互动。
讲座结束后，张春玲主任耐心细致地为前来进行健康咨询的居民们答疑解惑；为被病困扰的居民们把验脉舌，辨证施方，受到了社区百姓的热烈欢迎和高度称赞。
（信息员：治未病中心王正中供稿）
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