不少朋友常问，高血压该吃什么?
别说，还真有这样一种帮助对抗高血压的饮食方式——「得舒(DASH)饮食」。
这个饮食方法很厉害，连续六年获得了美国年度最佳饮食方式的称号。
研究显示，长期坚持DASH饮食方式，可以使收缩压降低7～12mmHg，是控制血压有力的帮手。除此之外，还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。
这么好的饮食，该怎么做呢?为了好记，给大家总结了一个顺口溜：
精米不如吃粗粮，
多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多鱼更健康。
01
精米不如吃粗粮
粗粮比精米白面更有营养，含有更多的钾、B族维生素。
在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。
多吃粗粮好处多，日常生活中可以这么做：喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;
蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替;
用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
02多喝牛奶少盐糖
高钠、低钙的饮食结构，是我国居民发生高血压的危险因素之一。
过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。
想避免高糖高钠饮食，可以这么做：选择低钠盐、低钠酱油等;
尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式;
每天喝mL牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶;
拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。
03
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。
怎么吃蔬果?可以这么做：绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜;
巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱;
用水果代替其他的零食来加餐;不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。
04少油多鱼更健康
脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源：
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪;做菜时选择植物油，尽量不用动物油;
可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼;
日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。
简单四句顺口溜，做起来却不简单。把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上，都比不上实践在饭桌上重要。
所以，心动不如行动，赶紧开始实践吧!血脉清片
?简介：血脉清片，国家二类中药新药，纯中药制剂，对淤血症的高脂血症引起的心脑血管疾病预防与治疗有特效。从根本解决心脑血管疾病的发生，预防血栓形成，同时对淤血症引起的多种淤堵有特效，如妇科、痔疮、静脉曲张、肌瘤等，应用范围十分广泛。
血脉清片的七大功效：
第一、能降低胆固醇
第二、能降低甘油三酯
第三、能降低低密度脂蛋白
第四、能降低极低密度脂蛋白和致动脉粥样硬化指数
第五、能显著升高高密度脂蛋白
第六、有较强的抗血小板聚集作用，延长纤维蛋白血栓形成时间
第七、改善血液流变学的作用
血脉清片作为国家二类中药新药，对高脂血症引起的高血压，动脉粥样硬化等心脑血管疾病有特效。通过长期的临床试验以及广大患者的反应，血脉清片不但在治疗心脑血管疾病方面有特效，而且还能起到相当好的预防作用，因为血脉清片中含有主要中药成分—西红花苷，西红花苷作为藏红花的主要成分，具有活血化瘀，清理血管垃圾的作用，对心脑血管疾病的预防有良好的作用。
下面来看看血脉清的神奇的功效吧
治风先活血，血活风自灭，血行痛自灭。气为血之帅，血为气之母。气行则血行，气滞则血凝。栀子可清三清之火。上清心肺中清脾胃下清肝肾。痛则不通，通则不痛。红花苷是栀子高科技提取，因此血脉清可用于瘀血症的高脂血症及一切疼痛瘀堵之症。所以服用血脉清，气血通，全身都轻松，血脉清就是活血通脉的圣药。
凡是痰浊痰湿气滞所至於堵，血脉清都能发挥它的神奇之功。
妇科病辨证准，月经不调是难题，多年不孕家分离，血脉清是花宝，每个患者用了都说好；妇女用了月经调，生个宝宝笑哈啥；心梗脑梗离不了，嘴又歪眼又斜服用血脉都复原；心慌胸闷能去完，你说血脉清管不管，凡是瘀堵之患，血脉清它都管。
谁用血脉清，浑身都轻松，小病不缠身，大病去无踪。
爸爸清，妈妈清，孝敬父母就用血脉清。
小结：无瘀不病，凡病皆瘀。想要血管通，处处轻，百病去无踪，就用修风血脉清。
修风血脉清好国家新药、产品可靠、真实疗效
『长按